Pегулярно двигайтесь, чтобы хорошо спать и сохранять ясность ума

Мы часто ищем так называемое чудодейственное средство, чудо-тренировку или необычную диету, которая сможет быстро и сразу улучшить здоровье, тогда как на самом деле настоящая магия заключается в очень простых повседневных занятиях, которые мы должны внедрять в свою жизнь – 7-9 часов сна, побольше ходьбы или езды на велосипеде, находить время для отдыха от смарт-устройств и экранов.

Эксперт раскрывает важный вопрос: тренировки или питание важнее для поддержания формы?

Необходимые питательные вещества – наш источник энергии, и если с нашим питанием что-то не так, то у нас часто не хватает сил и желания заниматься спортом.

Эксперт: силовые тренировки имеют решающее значение для людей старше 40 лет и для сидящих на диете.

Персональный тренер MyFitness Кристьян Койк объясняет, что регулярные силовые тренировки становятся особенно важными для людей в возрасте 40 лет и старше, потому что с возрастом слабеют кости и уменьшается мышечная масса, а силовые тренировки повышают мышечную массу даже у столетних людей.

Совет, который поможет тренироваться на 30 процентов дольше

Эва Оттас, которая составляет планы тренировок для клубов MyFitness, говорит, что регулярные тренировки важны для крепкого здоровья и хорошего самочувствия, а формат групповых тренировок полезен для многих, чтобы не бросить занятия после первого наплыва энтузиазма.

Здоровое питание не равно обезжиренному

Жиры выполняют в нашем организме очень много важных задач, поэтому чрезмерное ограничение в потреблении жиров и обезжиренная пища не приносят пользу для здоровья, как это часто ошибочно считают. Очень важными являются качество и соотношение жиров, а не только их процентуальная составляющая в энергии, получаемой с пищей. Помимо необходимой энергии, которую мы получаем от потребления жиров, они снабжают организм незаменимыми жирными кислотами и помогают усваивать витамины. Например, относящийся также к жирам холестерин необходим для синтеза половых гормонов, витамина D и желчных кислот в организме. Жиры важны и с эмоциональной точки зрения, потому как бедная жирами пища безвкусна и суха.

Как сформировать привычки?

Мы все слышали, что развитие привычек требует времени, упорства и дисциплины. Но в то же время большинство наших привычек эволюционировали, так сказать, сами собой, неосознанно. Например, мы не думаем каждое утро, что нам нужно почистить зубы после завтрака или что надо закрыть дверь, выходя из дома. Если бы нам приходилось ежедневно думать обо всех этих автоматических действиях, это отнимало бы у нас слишком много энергии, и, скорее всего, мы бы довольно быстро сошли с ума.

Здоровая потеря веса дома – как не свернуть с верного пути?

Мир переживает сложные времена, и люди вынуждены сидеть дома в карантине. Но провести несколько недель или даже целый месяц дома может быть нелегким испытанием. Однако вместе мы можем с этим справиться, и я предлагаю потратить время на самообразование, и почему бы не продолжить снижение веса, стремясь к лучшей форме.

Ключ к идеальному весу – регулярность