MyFitness

По данным Всемирной организации здравоохранения, более четверти взрослого населения нашей страны недостаточно физически активны. В то же время у людей, которые регулярно тренируются, риск депрессии и деменции на 30 % ниже, говорит Кадри Паат, менеджер по персональным и тренажерным тренировкам MyFitness.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 26 % мужчин и до 35 % женщин недостаточно физически активны. Например, люди в возрасте 18–64 лет должны в течение недели выполнять не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 70 минут интенсивных физических нагрузок, а в дополнение к этому два дня в неделю выполнять силовые тренировки для укрепления костей и мышц.

Согласно Паат, неоднократные исследования показали, что регулярное движение помогает облегчить проблемы с психическим здоровьем. «Не всегда обязательно сразу хвататься за таблетки, увеличение ежедневной физической активности и упражнений часто является гораздо лучшим лекарством», – говорит Паат и добавляет, что проведенное профессорами-медиками в Великобритании исследование показало, что физическая активность и движение помогают не только справиться с различными проблемами психического здоровья и стрессом, но и облегчить симптомы деменции.

«Мы часто ищем так называемое чудодейственное средство, чудо-тренировку или необычную диету, которая сможет быстро и сразу улучшить здоровье, тогда как на самом деле настоящая магия заключается в очень простых повседневных занятиях, которые мы должны внедрять в свою жизнь – 7-9 часов сна, побольше ходьбы или езды на велосипеде, находить время для отдыха от смарт-устройств и экранов».

150 минут тренировок в неделю улучшают сон и работоспособность

Паат добавляет, что, согласно исследованиям, большой проблемой среди взрослых также является усталость – например, 35-40 % людей в Америке страдают дневной сонливостью. В стране было протестировано 2600 женщин и мужчин разного возраста (18-85 лет), которые выполняли не менее 150 минут тренировок с умеренной и тяжелой нагрузкой в неделю, и участники сообщили, что после этого чувствовали себя менее сонными в течение дня, были более внимательными и лучше спали ночью.

«Это показывает, что физическая активность улучшает производительность в течение дня, поэтому мы лучше спим ночью, а затем, в свою очередь, улучшается наша производительность в течение дня и снижается стресс», – Паат объясняет, что взаимосвязь между тренировками и психическим благополучием человека представляет собой один большой круг. Если вы плохо спите по ночам, вы, скорее всего, устаете днем ​​и, следовательно, менее неактивны, и вам проще схватить калорийную пищу или сладости, чтобы взбодриться.

В то же время Кадри Паат отмечает, что, хотя физическая активность обычно очень положительно влияет на психическое здоровье человека, улучшает самочувствие, помогает лучше сосредоточиться на работе, улучшает качество сна и поддерживает психику в целом, но бывают случаи, когда тренировка может разрушить психическое здоровье или благополучие.

 

Приступая к тренировкам, выберите верные цели

«Это случается, когда человек приходит на тренировку с совершенно неправильными целями или неверно понимает концепцию тренировки, например, начитавшись социальных сетей – будто бы тот, кто занимается оздоровительным спортом, должен выглядеть и тренироваться как культурист или элитный спортсмен, хотя цель совершенно иная», – объясняет она.

«Кроме того, человек может плохо себя чувствовать – например, из-за своей внешности, и тогда ему придется как бы наказывать себя или же компенсировать свои проблемы в иной области», – объясняет Паат и добавляет, что тяжелая физическая работа в тренажерном зале, бесконечные тренировки на износ и привкус крови во рту в итоге бесполезны, когда хромают другие аспекты жизни. – «Поэтому важно заниматься собой на многих уровнях и найти для себя подходящий распорядок и структуру тренировок и физической активности в повседневной жизни», – говорит Паат.

Зачастую люди ошибочно думают, что будут счастливы, когда процент жира в теле достигнет определенного показателя. «В действительности же человек может обнаружить, что тренировки ухудшают психическое здоровье, а ощущение счастья уменьшается, поскольку становится очевидным, что достижение желаемой цели утопично или слишком сложно», – объясняет Паат. Менеджер MyFitness по личным и тренажерным тренировкам добавляет: «Мне нравится идея, что к своему телу следует относиться так, как если бы оно принадлежало человеку, о котором вы заботитесь больше всего».

Паат также подчеркивает, что основная ошибка, которую допускают при начале тренировки, заключается в том, что вам нужно все сразу и быстро. «Различные инициативы для « летней формы», 30-дневные испытания, еженедельные детокс-диеты и другие быстрые решения на самом деле не работают, в конце концов, результат дает только здоровый образ жизни, регулярность и постоянство тренировок, а также режим активности, подходящий для повседневной жизни», – подтверждает Паат. – «Следует подумать о том, что за шаг, который подходит моей жизни, я могу делать каждый день или неделю до конца своей жизни», – говорит она, добавляя, что по мере развития привычки можно постепенно воплощать в жизнь такие шаги один за другим.

Вступайте в клуб

Закрыть

Новостная рассылка

Если вы хотите всегда быть в курсе новостей, подпишитесь на нашу рассылку.

Если Вы желаете отказаться от новостной рассылки MyFitness, а также от предложений MyFitness и партнеров MyFitness, отправьте письмо соответствующего содержания по адресу unsubscribe@myfitness.ee

Закрыть

Войти

Вы еще не стали членом? Вступайте!

Забыли пароль?

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?