MyFitness

Персональный тренер MyFitness Кристьян Койк объясняет, что регулярные силовые тренировки становятся особенно важными для людей в возрасте 40 лет и старше, потому что с возрастом слабеют кости и уменьшается мышечная масса, а силовые тренировки повышают мышечную массу даже у столетних людей.

«Если разделить тренировки на две категории – тренировки сердечно-сосудистой системы, т. н. тренировки на выносливость, и силовые тренировки, то они вызывают различные изменения уже на клеточном уровне», – описывает Койк.

По его словам, силовым тренировкам в первую очередь должны отдавать предпочтение те, кто постоянно беспокоится о своем весе и перепробовал различные диеты. «Эти люди, скорее всего, из-за своей диеты потеряли ценную мышечную массу, и каждый раз, когда они завершают очередную диету и снова набирают вес, он возвращается с большим количеством жира и меньшей мышечной массой, чем раньше», – говорит личный тренер MyFitness.

С возрастом можно потерять до 50 % мышечной массы

«Я обязательно рекомендую силовые тренировки для людей старшего возраста, потому что с годами ваша мышечная масса уменьшается, а кости слабеют. На восьмом десятке  человек может потерять до 50 % своей мышечной массы. Исследования показали, что силовые тренировки увеличивают мышечную массу у людей в возрасте 70, 80, 90 и даже 100 лет – возраст здесь препятствием не является».

По словам Койка, можно долго перечислять преимущества силовых тренировок. Помимо предотвращения хрупкости костей и потери мышечной массы и силы, силовые тренировки помогают увеличить подвижность и гибкость суставов, улучшить баланс и координацию, бороться со стрессом и тревогой, повысить когнитивные способности и уверенность в себе, увеличить силу и скорость, а также улучшить качество жизни в целом.

Снижает риск диабета и рака

Как заметил тренер, силовые тренировки снижают риск диабета, сердечных заболеваний и рака, а также помогают снизить вероятность падений, переломов и инвалидности. Также доказано, что силовые тренировки помогают ускорить обмен веществ, уменьшить жировые отложения и снизить уровень триглицеридов, общего холестерина и холестерин ЛПНП, при этом увеличивая уровень полезного холестерина ЛПВП.

Исследование 32 000 взрослых мужчин показало, что у тех, кто тренировался более 150 минут в неделю, риск развития диабета был на 34 % ниже. Кроме того, было обнаружено, что выполнение силовых тренировок несколько раз в неделю на 34 % снижает риск смерти от рака.

С чего начать?

Койк призывает схватить быка за рога: «Силовые тренировки улучшают многие показатели здоровья, особенно в сочетании с оптимальным здоровым питанием и аэробной нагрузкой. В общем, я рекомендую силовые тренировки всем, но особенно тем, кто страдает от избыточного веса, обладает недостаточной мышечной массой и слабой работоспособностью».

Он советует, что самый простой первый шаг – уже сегодня написать или позвонить персональному тренеру и назначить время тренировки, чтобы получить важные советы для верных занятий. «Если вы регулярно тренируетесь и действительно знаете, что вы делаете, то результаты – лишь вопрос времени. К тому же, разумные занятия гарантируют вам прекрасное самочувствие и более крепкое здоровье», – обещает Койк.


Kristjan Koik

Personaaltreener

  • Персональные тренировки 1x – 50.00€
  • Персональные тренировки 3x – 135.00€
  • Персональные тренировки 7x – 299.00€
  • Консультации по тренировкам и питанию – 50.00€

    Клубы: Pirita

    Эл.почта

Закрыть

Новостная рассылка

Если вы хотите всегда быть в курсе новостей, подпишитесь на нашу рассылку.

Если Вы желаете отказаться от новостной рассылки MyFitness, а также от предложений MyFitness и партнеров MyFitness, отправьте письмо соответствующего содержания по адресу unsubscribe@myfitness.ee

Закрыть

Войти

Вы еще не стали членом? Вступайте!

Забыли пароль?

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?