Эксперт: силовые тренировки имеют решающее значение для людей старше 40 лет и для сидящих на диете.

Персональный тренер MyFitness Кристьян Койк объясняет, что регулярные силовые тренировки становятся особенно важными для людей в возрасте 40 лет и старше, потому что с возрастом слабеют кости и уменьшается мышечная масса, а силовые тренировки повышают мышечную массу даже у столетних людей.

«Если разделить тренировки на две категории – тренировки сердечно-сосудистой системы, т. н. тренировки на выносливость, и силовые тренировки, то они вызывают различные изменения уже на клеточном уровне», – описывает Койк.

По его словам, силовым тренировкам в первую очередь должны отдавать предпочтение те, кто постоянно беспокоится о своем весе и перепробовал различные диеты. «Эти люди, скорее всего, из-за своей диеты потеряли ценную мышечную массу, и каждый раз, когда они завершают очередную диету и снова набирают вес, он возвращается с большим количеством жира и меньшей мышечной массой, чем раньше», – говорит личный тренер MyFitness.

С возрастом можно потерять до 50 % мышечной массы

«Я обязательно рекомендую силовые тренировки для людей старшего возраста, потому что с годами ваша мышечная масса уменьшается, а кости слабеют. На восьмом десятке человек может потерять до 50 % своей мышечной массы. Исследования показали, что силовые тренировки увеличивают мышечную массу у людей в возрасте 70, 80, 90 и даже 100 лет – возраст здесь препятствием не является».

По словам Койка, можно долго перечислять преимущества силовых тренировок. Помимо предотвращения хрупкости костей и потери мышечной массы и силы, силовые тренировки помогают увеличить подвижность и гибкость суставов, улучшить баланс и координацию, бороться со стрессом и тревогой, повысить когнитивные способности и уверенность в себе, увеличить силу и скорость, а также улучшить качество жизни в целом.

Снижает риск диабета и рака

Как заметил тренер, силовые тренировки снижают риск диабета, сердечных заболеваний и рака, а также помогают снизить вероятность падений, переломов и инвалидности. Также доказано, что силовые тренировки помогают ускорить обмен веществ, уменьшить жировые отложения и снизить уровень триглицеридов, общего холестерина и холестерин ЛПНП, при этом увеличивая уровень полезного холестерина ЛПВП.

Исследование 32 000 взрослых мужчин показало, что у тех, кто тренировался более 150 минут в неделю, риск развития диабета был на 34 % ниже. Кроме того, было обнаружено, что выполнение силовых тренировок несколько раз в неделю на 34 % снижает риск смерти от рака.

С чего начать?

Койк призывает схватить быка за рога: «Силовые тренировки улучшают многие показатели здоровья, особенно в сочетании с оптимальным здоровым питанием и аэробной нагрузкой. В общем, я рекомендую силовые тренировки всем, но особенно тем, кто страдает от избыточного веса, обладает недостаточной мышечной массой и слабой работоспособностью».

Он советует, что самый простой первый шаг – уже сегодня написать или позвонить персональному тренеру и назначить время тренировки, чтобы получить важные советы для верных занятий. «Если вы регулярно тренируетесь и действительно знаете, что вы делаете, то результаты – лишь вопрос времени. К тому же, разумные занятия гарантируют вам прекрасное самочувствие и более крепкое здоровье», – обещает Койк.