1) 6 рывков поочередно каждой рукой с гантелью (мужчины  20 кг, женщины 10 кг )

2) 6 перешагиваний через ящик с гантелью (мужчины 20 кг, женщины 10 кг; высота ящика для мужчин 60 см и для женщин 50 см)

3) 6 калорий Assault bike

4) 6 берпи без прыжка (грудь в пол с отрывом рук от пола, конечное положение упражнения – стоя)

5) 400 м гребли

Правила:

Перед каждой сменой партнер 1 гребет 400 м на гребном эргометре. Партнер 2 делает столько серий, сколько успеет, пока партнер 1 на гребле. Партнер 1 начинает с того места, где закончил партнер 2 (серию упражнения необходимо доделать до конца). Когда партнеры сменили друг друга, партнер 1 может начать только тогда, когда партнер 2 начнет греблю.

Рывки гантели – руку нужно менять каждый раз, гантель каждый раз должна касаться пола и каждый раз полностью вытягиваться над головой.

Перешагивания через ящик – обе ноги должны наступать на ящик, а также обе ноги должны касаться земли, когда они переступают через ящик. Гантель может быть любой удобной для вас, и разгибание бедра на ящике не обязательно.

Assault bike  -упражнение выполняется толь сидя. Выполнение упражнения стоя запрещено.

Берпи – при каждом повторении руки необходимо оторвать от пола, коснуться грудью пола и в заключительной фазе упражнения быть полностью вытянутым в бедрах и стоять прямо.