MyFitness

1) 6 рывков поочередно каждой рукой с гантелью (мужчины  20 кг, женщины 10 кг )

 

2) 6 перешагиваний через ящик с гантелью (мужчины 20 кг, женщины 10 кг; высота ящика для мужчин 60 см и для женщин 50 см)

 

3) 6 калорий Assault bike

 

4) 6 берпи без прыжка (грудь в пол с отрывом рук от пола, конечное положение упражнения – стоя)

 

5) 400 м гребли


Правила:

Перед каждой сменой партнер 1 гребет 400 м на гребном эргометре. Партнер 2 делает столько серий, сколько успеет, пока партнер 1 на гребле. Партнер 1 начинает с того места, где закончил партнер 2 (серию упражнения необходимо доделать до конца). Когда партнеры сменили друг друга, партнер 1 может начать только тогда, когда партнер 2 начнет греблю.

Рывки гантели – руку нужно менять каждый раз, гантель каждый раз должна касаться пола и каждый раз полностью вытягиваться над головой.

Перешагивания через ящик – обе ноги должны наступать на ящик, а также обе ноги должны касаться земли, когда они переступают через ящик. Гантель может быть любой удобной для вас, и разгибание бедра на ящике не обязательно.

Assault bike  -упражнение выполняется толь сидя. Выполнение упражнения стоя запрещено.

Берпи – при каждом повторении руки необходимо оторвать от пола, коснуться грудью пола и в заключительной фазе упражнения быть полностью вытянутым в бедрах и стоять прямо.

 

Закрыть

Новостная рассылка

Если вы хотите всегда быть в курсе новостей, подпишитесь на нашу рассылку.

Если Вы желаете отказаться от новостной рассылки MyFitness, а также от предложений MyFitness и партнеров MyFitness, отправьте письмо соответствующего содержания по адресу unsubscribe@myfitness.ee

Закрыть

Войти

Вы еще не стали членом? Вступайте!

Забыли пароль?

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?