1) 6 vaheldumisi hantli rebimist (mehed 20kg, naised 10kg )

2) 6 kastile hantliga astumist maandumisega kastist teisel pool  (mehed 20kg, naised 10kg; kasti kõrgus meestel 60 cm, naistel 50 cm)

3) 6 Assault bike kalorit

4) 6 kosmonauti ilma hüppeta (rinnak põrandale koos käte tõstmisega põrandalt lahti, harjutuse lõppasend püsti)

5) 400 m sõudeergomeetril

REEGLID:

Partner 1 peab enne iga vahetust sõudma 400 meetrit sõudeergomeetril. Partner 2 teeb nii palju seeriaid kui jõuab selle aja jooksul teha, kui partner 1 sõudeergomeetril sõuab. Partner 1 alustab sealt, kus partner 2 pooleli jäi (käesoleva harjutuse seeria tuleb teha lõpuni). Kui vahetus on tehtud, siis partner 1 võib alustada alles siis, kui partner 2 alustab sõudmisega.

• Vaheldumisi hantli rebimised – igal kordusel tuleb kätt vahetada, hantel peab igal kordusel põrandat puudutama ja jõudma täieliku sirutuseni igal kordusel üle pea.
• Üle kasti astumised – mõlemad jalad tuleb astuda kastile ning samuti peavad mõlemad jalad puudutama maad kastist üle astudes. Hantlit võib hoida endale sobivalt ning puusasirutus kastil ei ole nõutud.
• Assault bike – terve aeg tuleb istuda sadulal, püsti sõitmine ei ole lubatud.
• Kosmonaudid – käte lahtitoomisega igal kordusel, rinnak peab puudutama põrandat, harjutuse lõppfaasis tuleb olla täielikult puusadest sirutatud ja püsti.