Fusion Pilates ehk Reformer Pilates on vallutanud paljude treenijate südamed ja kujunenud üheks MyFitnessi populaarsemaks rühmatreeninguks. Pole ka ime – see ühendab Pilatese, jõutreeningu ja mõnusa muusika terviklikuks treeningelamuseks, mis paneb proovile ka need lihased, mille olemasolust sa varem ehk teadlikki polnud. Aga mis teeb Fusion Pilatese nii eriliseks ja kellele see sobib?
Mis on Fusion Pilates?
Fusion Pilates on spetsiaalsel reformer-masinal toimuv rühmatreening, kus klassikalised Pilatese harjutused on kombineeritud fitnessharjutuste, sirutuste ja painutustega. Tulemuseks on kogu keha hõlmav treening, mis aitab tugevdada lihaseid, parandada kehahoiakut ning arendada liikuvust ja kehatunnetust.
Erinevalt tavapärasest matil tehtavast Pilatesest kasutatakse Fusion Pilateses reformerit ehk spetsiaalset treeningseadet, mille liikuv alus ja vedrusüsteem võimaldavad harjutuste raskusastet muuta. See pakub lihastele mitmekülgset koormust ning muudab ka esmapilgul lihtsana tunduvad liigutused üllatavalt tõhusaks.
See ei ole aga lihtsalt järjekordne pilatesetund. Fusion Pilates ühendab Pilatese põhimõtted jõutreeningu elementidega, lisades neile mõnusa muusika ja treeneri juhendatud tempo. Nii sünnib treening, kus saavad kokku kontrollitud liikumine, lihastöö ja hea enesetunne.
Miks on Fusion Pilates nii populaarne?
Fusion Pilatese võlu peitub selles, et treening on ühtaegu tõhus ja kehale sõbralik. Kuigi tunnis ei ole hüppeid ega kõrget pulsisagedust, ei tähenda see, et lihased puhata saaksid. Vastupidi – kontrollitud ja täpsed liigutused panevad tööle nii suuremad lihasgrupid kui ka väiksemad stabiliseerivad lihased.
Treeningu käigus pööratakse tähelepanu kogu kehale, eriti kerelihastele, tasakaalule ja liigutuste kontrollile. Regulaarne treenimine aitab arendada jõudu, liikuvust ning paremat kehahoiakut. See teeb Fusion Pilatesest hea täienduse ka teistele treeningutele, olgu sinu lemmikuks jõusaal, jooksmine või mõni muu rühmatreening.
Oma osa on kindlasti ka treeningu atmosfääril. Muusika, motiveeriv treener ja üheskoos pingutamine loovad mõnusa energia, samal ajal kui harjutustele keskendumine aitab argimõtted hetkeks kõrvale jätta. Need 50 minutit on võimalus pühenduda täielikult iseendale.
Fusion Pilates – 3 küsimust, millele vastab Eva Ottas
Kas Fusion Pilates sobib ka algajale? Mille poolest erineb see tavalisest Pilatesest? Ja kas tegemist on pigem lihastreeningu või venitamisega? Kolmele sagedamini tekkivale küsimusele vastab MyFitnessi treeningute juht Eva Ottas.
1. Kas Fusion Pilates sobib ka algajale, kes pole kunagi varem Pilatesega tegelenud?
Jah! Fusion Pilates sobib nii algajatele kui ka kogenud treenijatele ning varasem pilatesekogemus ei ole vajalik. Harjutusi saab kohandada vastavalt treenija tasemele ja treener juhendab sind kogu tunni vältel. Treeningusse on oodatud ka noored alates 12. eluaastast koos lapsevanemaga ning alates 15. eluaastast iseseisvalt. MyFitnessis toimuvad ka spetsiaalselt 65+ vanusegrupile mõeldud Fusion Pilatese treeningud.
2. Mille poolest erineb Fusion Pilates tavalisest Pilatesest?
Peamine erinevus on see, et Fusion Pilates toimub spetsiaalsel Pilateseseadmel ehk reformeril, samal ajal kui klassikaline matipilates toimub põrandal. Fusion Pilates ühendab klassikalised Pilateseharjutused lihastreeningu elementidega, pakkudes mitmekülgset ja rühmatreeninguks sobivat koormust.
Reformer aitab ka oma keha paremini tunnetada ja harjutusi kontrollitumalt sooritada. Seadme liikuv alus ja rihmad annavad liigutuste kohta tagasisidet, aidates märgata, kas harjutust tehakse korrektselt.
3. Kas Fusion Pilates on pigem lihastreening või venitamine ja liikuvuse parandamine?
Fusion Pilates on eelkõige lihasvastupidavustreening. Reformeri spetsiaalsed vedrud tekitavad vastupanu, mis paneb lihased kogu treeningu vältel tööle. Kuigi tunnis tehakse ka venitus- ja sirutusharjutusi ning pööratakse tähelepanu kehahoiakule, on põhirõhk siiski lihaste treenimisel.
Erinevalt klassikalisest jõutreeningust ei ole Fusion Pilatese peamine eesmärk lihasmassi kasvatamine, vaid lihasvastupidavuse, kehakontrolli ja üldise füüsilise võimekuse arendamine.
Kellele Fusion Pilates sobib?
Üks Fusion Pilatese suurimaid eeliseid on selle mitmekülgsus. Treening sobib nii neile, kes alles alustavad regulaarse liikumisega, kui ka kogenud treenijatele, kes otsivad oma tavapärasesse treeningrutiini vaheldust.
Eriti hästi võib Fusion Pilates sobida istuva eluviisiga inimestele, kes soovivad parandada liikuvust, tugevdada kerelihaseid ja pöörata rohkem tähelepanu kehahoiakule. Sirutused ja kontrollitud liigutused pakuvad mõnusat vaheldust pikkadele tundidele arvuti taga.
Samuti on see hea valik neile, kes eelistavad madalama pulsisagedusega treeninguid, kuid soovivad siiski lihastele korralikku koormust anda. Kuna reformeri vastupanu saab kohandada, on võimalik harjutuste raskusastet vastavalt võimekusele muuta.
Oluline on aga meeles pidada, et madal pulss ei tähenda tingimata kerget treeningut. Fusion Pilates võib pakkuda tõelist väljakutset ka neile, kes on harjunud regulaarselt jõusaalis või intensiivsetes rühmatreeningutes käima.
Kas Fusion Pilates on pigem venitamine või jõutreening?
See on üks sagedasemaid küsimusi, mis Fusion Pilatese kohta tekib. Kuigi treeningus on olulisel kohal sirutused, liikuvus ja keha kontroll, on tegemist eelkõige lihastreeninguga.
Reformer võimaldab harjutusi teha erineva vastupanuga, mistõttu tuleb lihastel kogu treeningu vältel aktiivselt töötada. Samal ajal nõuavad harjutused keskendumist ja täpsust – oluline ei ole lihtsalt liigutuste kordamine, vaid ka nende teadlik ja kontrollitud sooritamine.
Just see kombinatsioon teebki Fusion Pilatese eriliseks. Ühes tunnis saad arendada jõudu, parandada liikuvust ja pöörata tähelepanu lihastele, mis tavapärases treeningus võivad vähem koormust saada.
Mida peaks teadma enne esimest Fusion Pilatese treeningut?
Kui reformer tundub esmapilgul keeruline või sa pole varem Pilatesega kokku puutunud, pole põhjust muretseda. Fusion Pilateses juhendab treener harjutuste sooritamist ning aitab vajadusel leida sobiva lahenduse. Kõike ei peagi esimesel korral perfektselt oskama!
Esimeseks treeninguks valmistudes pea meeles mõnda lihtsat asja:
- Võta kaasa kummitallaga sokid. Need on treeningus kohustuslikud. Kui sul neid veel pole, saad sobivad sokid osta ka kohapealt.
- Tule kohale vähemalt viis minutit varem. Nii jõuad tutvuda treeneri, reformeri ja treeningu ülesehitusega. Hilinejaid tundi ei lubata.
- Vali mugavad treeningriided. Kõige paremini sobivad riided, milles saad vabalt liikuda ja sirutada.
- Võta kaasa veepudel ja avatud meel. Uue treeninguga harjumine võtab aega ning iga korraga muutuvad liigutused tuttavamaks.
Kõige olulisem on tulla proovima! Sa ei pea olema painduv, tugev ega varasema Pilatesekogemusega – piisab soovist liikuda ja midagi uut avastada.
Kus saab Fusion Pilatest proovida?
Fusion Pilates on tänaseks jõudnud mitmesse MyFitnessi spordiklubisse. Treeningud toimuvad MyFitness Kristiine, Viru, Rocca al Mare, Ülemiste, Tartu Lõunakeskuse ja Tartu Kaubamaja klubides.
Kui otsid treeningut, mis ühendab jõu, liikuvuse ja hea enesetunde, võib Fusion Pilatesest saada ka sinu uus lemmik. Vali tunniplaanist sobiv aeg, broneeri koht ja tule avastama, miks see treening nii paljudele meeldib!
