Fusion Pilates, или пилатес на реформере, завоевал сердца многих любителей фитнеса и стал одной из самых популярных групповых тренировок MyFitness. И это неудивительно! Он объединяет пилатес, силовые упражнения и приятную музыку в полноценную тренировку, которая заставляет работать даже те мышцы, о существовании которых ты, возможно, раньше и не подозревал. Но что делает Fusion Pilates таким особенным и кому он подходит?
Что такое Fusion Pilates?
Fusion Pilates — это групповая тренировка на специальном тренажёре — реформере, которая сочетает классические упражнения пилатеса с фитнес-упражнениями, растяжкой и наклонами. В результате получается тренировка для всего тела, которая помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, развить подвижность и научиться лучше чувствовать своё тело.
В отличие от традиционного пилатеса на коврике, в Fusion Pilates используется реформер — специальный тренажёр с подвижной платформой и системой пружин, позволяющей регулировать сопротивление при выполнении упражнений. Благодаря этому мышцы получают разнообразную нагрузку, а даже простые на первый взгляд движения оказываются удивительно эффективными.
Но это не просто очередное занятие пилатесом. Fusion Pilates объединяет принципы пилатеса с элементами силовой тренировки, дополняя их приятной музыкой и темпом, который задаёт тренер. В результате получается тренировка, сочетающая контролируемые движения, активную работу мышц и отличное самочувствие.
Почему Fusion Pilates так популярен?
Секрет популярности Fusion Pilates заключается в том, что эта тренировка одновременно эффективна и бережна к телу. Хотя на занятиях нет прыжков и высокой пульсовой нагрузки, это вовсе не означает, что мышцы отдыхают. Напротив — точные и контролируемые движения задействуют как крупные группы мышц, так и небольшие мышцы-стабилизаторы.
Во время тренировки внимание уделяется всему телу, особенно мышцам кора, равновесию и контролю движений. Регулярные занятия помогают развивать силу, подвижность и улучшать осанку. Поэтому Fusion Pilates отлично дополняет другие виды физической активности — будь то тренировки в тренажёрном зале, бег или другие групповые занятия.
Немаловажную роль играет и атмосфера тренировки. Музыка, мотивирующий тренер и совместные усилия создают приятную энергетику, а сосредоточенность на упражнениях помогает на время отвлечься от повседневных забот. Эти 50 минут — возможность полностью посвятить время себе.
Fusion Pilates — 3 вопроса, на которые отвечает Ева Оттас
Подходит ли Fusion Pilates новичкам? Чем он отличается от традиционного пилатеса? И что это в большей степени — силовая тренировка или растяжка? На три самых распространённых вопроса отвечает Ева Оттас, руководитель тренировочного направления MyFitness.
1. Подходит ли Fusion Pilates новичкам, которые никогда раньше не занимались пилатесом?
Да! Fusion Pilates подходит как новичкам, так и опытным любителям фитнеса. Предыдущий опыт занятий пилатесом не требуется. Упражнения можно адаптировать под уровень физической подготовки, а тренер будет помогать и направлять тебя на протяжении всего занятия. К тренировкам также допускаются подростки с 12 лет в сопровождении родителя, а с 15 лет — самостоятельно. В MyFitness проводятся и специальные занятия Fusion Pilates для возрастной группы 65+.
2. Чем Fusion Pilates отличается от традиционного пилатеса?
Главное отличие заключается в том, что Fusion Pilates проводится на специальном тренажёре — реформере, тогда как классический пилатес на коврике выполняется на полу. Fusion Pilates сочетает классические упражнения пилатеса с элементами силовой тренировки, обеспечивая разнообразную и эффективную нагрузку, подходящую для групповых занятий.
Реформер также помогает лучше чувствовать своё тело и выполнять упражнения более осознанно и контролируемо. Подвижная платформа и ремни тренажёра позволяют лучше ощущать движения и замечать, правильно ли выполняется упражнение.
3. Fusion Pilates — это больше силовая тренировка или растяжка и развитие подвижности?
Fusion Pilates — это прежде всего тренировка мышечной выносливости. Специальные пружины реформера создают сопротивление, благодаря которому мышцы активно работают на протяжении всего занятия. Хотя тренировка включает упражнения на растяжку и вытяжение, а также уделяет внимание осанке, основной акцент всё же делается на работу мышц.
В отличие от классических силовых тренировок, главная цель Fusion Pilates — не увеличение мышечной массы, а развитие мышечной выносливости, контроля над телом и общей физической подготовки.
Кому подходит Fusion Pilates?
Одно из главных преимуществ Fusion Pilates — его универсальность. Тренировка подходит как тем, кто только начинает регулярно заниматься спортом, так и опытным любителям фитнеса, которые хотят разнообразить привычную тренировочную программу.
Fusion Pilates особенно хорошо подходит людям с малоподвижным образом жизни, которые хотят улучшить подвижность, укрепить мышцы кора и уделить больше внимания осанке. Растяжка и контролируемые движения станут приятным разнообразием после долгих часов, проведённых за компьютером.
Это также отличный выбор для тех, кто предпочитает тренировки без значительного повышения пульса, но при этом хочет дать мышцам хорошую нагрузку. Поскольку сопротивление реформера можно регулировать, сложность упражнений легко адаптировать под индивидуальный уровень физической подготовки.
Однако важно помнить, что невысокий пульс не обязательно означает лёгкую тренировку. Fusion Pilates может стать настоящим испытанием даже для тех, кто регулярно занимается в тренажёрном зале или посещает интенсивные групповые тренировки.
Fusion Pilates — это больше растяжка или силовая тренировка?
Это один из самых распространённых вопросов о Fusion Pilates. Хотя растяжка, подвижность и контроль над телом играют важную роль, прежде всего это тренировка мышц.
Реформер позволяет выполнять упражнения с разным уровнем сопротивления, поэтому мышцы активно работают на протяжении всего занятия. При этом упражнения требуют сосредоточенности и точности — важно не просто повторять движения, а выполнять их осознанно и контролируемо.
Именно это сочетание делает Fusion Pilates особенным. За одно занятие можно развивать силу, улучшать подвижность и уделять внимание мышцам, которые при обычных тренировках могут получать меньше нагрузки.
Что нужно знать перед первым занятием Fusion Pilates?
Если реформер на первый взгляд кажется сложным или ты никогда раньше не занимался пилатесом, не стоит переживать. На занятиях Fusion Pilates тренер объясняет выполнение упражнений и при необходимости помогает подобрать подходящий вариант. Необязательно делать всё идеально с первого раза!
Перед первой тренировкой запомни несколько простых рекомендаций:
- Возьми с собой носки с нескользящей подошвой. Они обязательны для занятий. Если у тебя их пока нет, подходящие носки можно приобрести прямо в клубе.
- Приходи как минимум за пять минут до начала занятия. Так ты успеешь познакомиться с тренером, реформером и структурой тренировки. Опоздавшие на занятие не допускаются.
- Выбирай удобную спортивную одежду. Лучше всего подойдёт одежда, в которой можно свободно двигаться и растягиваться.
- Возьми с собой бутылку воды и будь открыт к новому. Чтобы привыкнуть к новой тренировке, нужно время, и с каждым занятием движения будут становиться всё более знакомыми.
Самое главное — прийти и попробовать! Тебе необязательно быть гибким, сильным или иметь опыт занятий пилатесом. Достаточно желания двигаться и открывать для себя что-то новое.
Где можно попробовать Fusion Pilates?
Сегодня Fusion Pilates доступен уже в нескольких спортивных клубах MyFitness. Занятия проходят в клубах MyFitness Kristiine, Viru, Rocca al Mare, Ülemiste, Tartu Lõunakeskus и Tartu Kaubamaja.
Если ты ищешь тренировку, которая сочетает силу, подвижность и хорошее самочувствие, Fusion Pilates вполне может стать твоим новым любимым занятием. Выбери удобное время в расписании, забронируй место и узнай, почему эта тренировка нравится стольким людям!
