Если вам кажется, что мир молодых сосредоточен вокруг телефона, TikTok и групповых чатов с друзьями, вы, безусловно, не единственный родитель, задающийся вопросом: как заставить моего ребенка больше двигаться? Точнее: какие тренировки подойдут моему ребенку?
Жизнь современной молодежи уже не та, что даже десять лет назад. Выросло время за экраном и школьная нагрузка, а социальные сети влияют на повседневную жизнь больше, чем когда-либо прежде. В то же время растет интерес к тренажерному залу, функциональным тренировкам и общей физической активности, особенно среди подростков. Все больше молодых хотят быть сильнее, увереннее в себе, энергичнее и просто чувствовать себя лучше.
Но как сделать так, чтобы тренировки стали не обузой, а естественной частью жизни молодых?
Тренеры MyFitness Йессика Лаутер и Авели Хейнлоо делятся наблюдениями о том, как помочь молодым людям обрести радость от движения, почему важны тренировки под руководством инструктора и почему современные тренировки, такие как HYROX, могут стать именно тем, что заставит молодежь двигаться.
Почему сегодня движение для молодежи важнее, чем когда-либо прежде?
Для молодых людей тренировки – это не просто спорт или улучшение физической формы. Движение напрямую влияет на их самочувствие, способность к концентрации, сон, стрессоустойчивость и даже уверенность в себе.
Многие родители отмечают одни и те же проблемы:
- недостаток энергии
- потеря мотивации
- плохой сон
- слишком много времени за экраном
- недостаток движения
- низкая самооценка
Зачастую подростку нужно не давление, заставляющее его больше двигаться, а среда, где движение кажется естественным, безопасным и даже веселым.
Тренировки могут стать для подростка способом отвлечься от школьного стресса, сравнений в социальных сетях и постоянного потока информации. Это время, когда внимание переходит на себя.
«Многие молодые люди хотят ходить на тренировку не потому, что обязаны, а потому что им просто приятно там находиться – друзья тоже тренируются, и ты чувствуешь, что можешь сделать что-то для себя», – говорит тренер MyFitness Авели.
Как заставить подростка двигаться без принуждения?
Одна из самых больших и частых родительских – это превращение тренировки в обязанность. Фраза «Иди на тренировку, потому что тебе нужно двигаться» обычно не оказывает мотивирующего воздействия на подростка.
Гораздо лучше работает вопрос:
«Что тебе реально может понравиться?»
Не всем по душе командные виды спорта или традиционные тренировки. Некоторые предпочитают заниматься более независимо, более современно или в более удобном для себя темпе.
Тренер Йессика предлагает подумать над тремя вопросами:
Что действительно интересует подростка?
Если в TikTok или Instagram интересуют фитнес-видео, тренажерный зал, бег или HYROX, стоит поддержать этот интерес и не стоит его недооценивать. Часто простое любопытство становится первым шагом.
Хочет ли подросток тренироваться самостоятельно или с друзьями?
Для многих важен социальный аспект. Присутствие друга значительно упрощает начало.
Командный дух особенно хорошо действует именно на подростков.
Кажется ли тренировка веселой?
Если первый опыт окажется слишком сложным, тяжелым или серьезным, мотивация может быстро угаснуть.
Подростку необходимо чувствовать, что он справится.
Почему HYROX подходит для молодежи?
В последние годы функциональные тренировки и силовые упражнения быстро набирают популярность среди молодежи. HYROX является одним из таких методов, становясь все популярнее.
HYROX объединяет бег, силовые тренировки, тренировки на выносливость и функциональные тренировки в единое целое. Для молодых людей это может быть гораздо интереснее, чем классическое «иди в тренажерный зал и займись чем-нибудь».
Почему это нравится молодым?
- разнообразные занятия
- развитие быстро становится заметным
- тренировки кажутся более игровыми
- можно двигаться в собственном темпе
- тренировки в группе создают сильную мотивацию
По словам Йессики, молодым особенно нравится ощущение быстрого развития.
«Когда подросток чувствует, что становится сильнее, выносливее или может сделать больше, чем месяц назад, он испытывает чувство гордости. Это мотивирует его возвращаться».
Тренировки типа HYROX также развивают общую физическую подготовку: координацию, выносливость, силу и осознание собственного тела, что полезно на каждом этапе жизни.
Безопасен ли тренажерный зал для молодых людей?
Это один из самых частых вопросов, которые задают родители.
Краткий ответ: да, при условии, что занятия проводятся под присмотром взрослых и соответствуют возрасту участников.
Один из самых распространенных мифов заключается в том, что силовые тренировки замедляют рост или повреждают суставы. На самом деле, главный вопрос заключается в том, как вы тренируетесь.
Под руководством тренера молодые учатся:
- правильной технике
- безопасной нагрузке
- осознанию собственного тела
- важности восстановления
- постепенному развитию
Авели подчеркивает, что для молодых цель состоит не в «больших весах», а в развитии двигательных навыков и уверенности в себе.
«Молодой организм еще только развивается. Поэтому важно сначала освоить правильные двигательные модели, координацию и контроль над телом. Если фундамент будет прочным, развитие пойдет естественным образом».
Хорошая тренировка учит подростка гораздо более важному, чем просто выполнение упражнений – она учит его прислушиваться к своему телу и сотрудничать с ним.
«Подросток хочет нарастить мышцы». Что должен знать родитель?
Влияние социальных сетей огромно. TikTok и Instagram полны фитнес-контента, видеороликов «до и после» и рекомендаций, которые не всегда могут быть реалистичными.
Нередко подростки в возрасте от 13 до 17 лет говорят:
«Я хочу нарастить мясо».
«Нужно ли мне принимать креатин?»
«Как быстрее привести себя в форму?»
По словам тренеров, здесь стоит сохранять спокойствие. Интерес к развитию тела не помешает, но очень важно задать верное направление.
Подростку необходимо реалистичное понимание, что развитие происходит благодаря:
- постоянству
- достаточному сну
- сбалансированному питанию
- правильно выбранной тренировке
- восстановлению
Самое важное – помочь молодым понять, что сильное тело не появляется за одну ночь или из-за модных тенденций.
Почему тренировки в группе эффективнее, чем самостоятельные?
Тренеры MyFitness часто отмечают: молодые остаются в спортзале, когда чувствуют себя частью группы.
У тренировочной группы есть несколько больших преимуществ:
- безопасное руководство
- подростку не нужно гадать, делает ли он что-то неправильное.
- тренер направляет, мотивирует и помогает выбрать подходящую нагрузку
- командный дух
Когда рядом тренируются другие подростки того же возраста, тренировки проходят более естественно.
- никто не чувствует себя «единственным»
- больше мотивации
- люди приходят на тренировки даже в плохие дни, потому что в группе позитивная энергия
- меньше времени за экраном
Когда у подростка вырабатывается новая рутина, телефон автоматически начинает занимать меньше внимания.
«Молодым людям нравится чувствовать себя частью группы, – говорит Йессика. –Когда есть группа и поддерживающая обстановка, тренировки начинают становиться чем-то, чего действительно ждут с нетерпением».
Какие тренировки подходят для молодых?
Все молодые люди разные, и это совершенно нормально! Тренеры рекомендуют выбирать тренировки, исходя из характера, а не из модных тенденций.
Энергичный подросток
Подходят:
- HYROX
- функциональная тренировка
- тренажерный зал с инструктором
- более интенсивные групповые тренировки
Более застенчивый или неуверенный в себе подросток
Подходят:
- малочисленные группы
- тренажерный зал с инструктором
- общая физическая тренировка в более спокойном темпе
Социальный подросток
Подходят:
- групповые тренировки с друзьями
- молодежные тренировки
- тренировки с сильным командным духом
Целеустремленный подросток
Подходят:
- силовые тренировки
- HYROX
- функциональные челленджи
- тренировки, позволяющие оценить прогресс
Важно найти не «идеальную тренировку», а ту, к которой подросток захочет возвращаться снова и снова.
Возможности MyFitness для молодых: открывайте для себя новое, экспериментируйте и найдите свой темп
Иногда подросток не сразу понимает, что ему подходит, и это нормально. Лучший способ – попробовать!
В MyFitness можно попробовать разные тренировки, открыть для себя новые виды движения и даже заниматься спортом с другом. Для молодых может многое изменить уже новая среда, вдохновляющий тренер или ощущение, что здесь не нужно быть «лучшим», достаточно просто прийти.
Тренеры MyFitness Йессика и Авели считают, что тренировки должны в первую очередь улучшать самочувствие молодых, потому что самое важное – это не идеальная форма, а привычка двигаться.
Несколько советов для родителей: как поддержать подростка?
Если у подростка нет мотивации двигаться, попробуйте эти принципы.
Не заставляйте – направляйте. –> Спросите, что бы он хотел попробовать.
Не стоит зацикливаться на весе или внешности. –> Говорите об энергии, хорошем самочувствии, силе и качественном сне.
Подавайте пример. –> Молодые больше обращают внимание на действия, чем на слова.
Приходите на тренировку вместе. –> Начав вместе, можно значительно облегчить процесс.
MyFitness предлагает различные групповые тренировки, где вы можете заниматься вместе – иногда достаточно одного положительного опыта, чтобы сформировать новую привычку.
Движение не должно быть обязанностью
Лето – время для отдыха, но телу все равно нужно двигаться. Подростку не нужно тренироваться каждый день или ставить перед собой цель стать спортсменом высшего уровня. Достаточно найти способ двигаться, который приносит настоящее удовольствие. Будь то HYROX, тренажерный зал, групповые тренировки или просто новый эксперимент с другом – самое главное, чтобы движение стало естественной частью жизни.
Молодежные тренировки – это не просто спорт. Это больше энергии, повышение самооценки, уверенность в себе, новые друзья и способность заботиться о себе в будущем.
