Авели Хейнлоо и Йессика Лаутер, групповые тренеры MyFitness, впервые приняли участие в долгожданных соревнованиях Hyrox. Это стало для них важной вехой, ради которой они упорно и последовательно трудились как на тренировках, так и в повседневной подготовке.
Они добились заметного результата на соревнованиях, которые прошли в Лондоне 24 марта, финишировав за 1:10:04. Этот результат также является самым быстрым временем на сегодняшний день в их возрастной категории в женском парном разряде (doubles), подтверждая их высокий уровень и профессионализм как тренеров MyFitness.
Эмоции после соревнований: что действительно имеет значение?
А что делает это событие еще более особенным – это были наши первые соревнования HYROX. Честно говоря, мы до самого конца не знали, чего ожидать. Тренировки – это одно, но энергия соревнований, темп и давление – это совсем другое.
Первое впечатление: выложились ли мы на полную?
Пересечение финишной черты – всегда особенный момент. Адреналин, усталость, облегчение. Но когда все это на мгновение утихнет, возникает вопрос: могли ли мы выступить лучше?
Хотя в день соревнований мы занимали первое место в своей возрастной группе и восьмое место в общем зачете, к концу соревнований мы опустились на тридцать второе место в своей возрастной группе и на сто пятьдесят первое в общем зачете из 2276 участников.
Что прошло хорошо?
Когда эмоции утихнут, нужно приступить к анализу.
Темп оставался стабильным, мы не переусердствовали в начале и сумели до конца продолжать «в том же духе». Сотрудничество работало, смены были гладкими и по необходимости. Мы следовали разработанной стратегии, но также вносили необходимые корректировки.
И самое главное – мы показали свой лучший до сих пор результат и сделали это на наших первых соревнованиях.
Области развития:
Оглядываясь назад, безусловно, есть над чем поработать.
На следующем этапе мы сосредоточимся на следующем:
- Повышение темпа бега, а также контроль темпа.
- Более гладкая смена у гребного тренажера, чтобы потерять минимум времени.
- Отточить переход от силовой станции к бегу.
Контроль темпа был одной из наших главных проблем перед соревнованием, но мы остались очень довольны результатом. Нам удалось поддерживать стабильный темп на протяжении всей гонки и не «зацикливаться» на беге. Однако мы обязательно продолжим работать над этим, поскольку цель состоит в том, чтобы на новых этапах повысить темп еще больше.
В реальности на соревнованиях HYROX вы бежите около 60-65% времени, а это значит, что если вы хорошо бегаете и чувствуете себя комфортно, то вы уже в порядке.
После первого этапа мы почти не изменили структуру тренировок. Мы немного больше сосредоточились на беговых тренировках. Конкретнее: день спринта, день интервальных тренировок, день длительного забега, бег + силовые станции.
Отбросим все цифры. Довольны ли мы?
Да. Безусловно. Нам очень понравился путь к нашим первым соревнованиям, мы усердно работали и оставляли место для совершенствования в последующих. Мы считаем, что важен не только результат, но и то, кем ты становишься в процессе.
Отвечала ли реальность ожиданиям?
Отчасти да, отчасти нет. Физическая готовность была, но темп соревнований и уровень адреналина были явно интенсивнее, чем на тренировках.
Переходы от бега к силовой станции и обратно были особенно заметны – они требуют больше энергии, чем мы изначально предполагали, но теперь мы лучше понимаем, на чем следует сосредоточиться на следующих тренировках.
Это чувство, когда ты выходишь в стартовый коридор и начинают отсчитываться секунды, невозможно себе представить. Ты смотришь по сторонам и видишь всех на стартовых позициях, готовых нажать кнопку «старт» на своих спортивных часах. Только тогда ты понимаешь, во что ты на самом деле «ввязался».
На данном этапе крайне важно не позволить напряжению и тревоге взять верх. Спокойно вдохните и выдохните, напоминая себе, почему вы это делаете и как усердно тренировались и работали ради этого.
HYROX – это соревнование, требующее как моральных, так и физических усилий, и да, наступит момент, когда внутренний голос скажет вам, что это слишком сложно, что вы можете не справиться. Ваша задача – сказать этому голосу, что вы много потрудились ради этого момента, и ДА, вы справитесь.
Наша стратегия double:
За две недели до соревнований мы начали постепенно снижать нагрузку, выполняя короткие, но интенсивные тренировки. За неделю до соревнований мы снизили нагрузку еще больше и сосредоточились на беге и поддержании стабильного пульса во время тренировок. Мы старались как можно больше тренироваться вместе и отрабатывали смены – перебрасывание мешка с песком с плеч, смена гантелей, один сходит с эргометра, другой заходит и пр.
В ходе соревнований мы распределяли нагрузку в соответствии со своими сильными сторонами и избегали длительных непрерывных рабочих блоков. Вместо этого мы делали более короткие и эффективные смены, чтобы поддерживать равномерный темп.
Мы разделили дистанции между силовыми станциями таким образом, чтобы более быстрый бегун начинал и заканчивал каждую станцию. Это позволяло более медленному бегуну больше отдыхать, чтобы темп бега оставался неизменным.
В ходе соревнований мы также вносили постоянные изменения – когда видели, что кто-то из нас чувствует себя лучше в той или иной ситуации или нуждается в отдыхе.
Роль MyFitness в подготовке
MyFitness и предоставляемые здесь возможности для тренировок играют важную роль в нашей подготовке к соревнованиям.
Ключевую роль для нас играл клуб MyFitness Rocca Al Mare , поскольку в нем есть все необходимое оборудование и условия для тренировок HYROX.
Больше всего пользы принесли:
- Специальные тренировки HYROX (бег + упражнения вместе)
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки.
- Групповые тренировки MyFitness : HYROX, Studio X, Crosstraining.
- Recovery Zone – важнейшая часть интенсивных тренировочных недель, предназначенная для восстановления сил и выносливости перед последующими тренировками.
Что дальше?
В мае нас ждут еще два соревнования: 9 мая в Хельсинки и 31 мая в Риге. К следующим соревнованиям мы подойдем сильнее, умнее и немного «голоднее», чем раньше.
Мы дорабатываем мелкие детали и через месяц будем снова готовы соревноваться. Мы гордимся своим результатом, но никогда не перестаем задавать себе вопрос: как мы можем добиться лучших результатов?
Впервые отправляясь на HYROX, задайте себе вопрос:
- Вы хотя бы раз участвовали в полноценной симуляции гонки?
- У вас есть план темпа?
- Вы привыкли к ощущению «усталости ног» и можете поддерживать темп, даже когда устали?
- Вы тренировались сразу переходить от силового станции к бегу?
- Привык ли ваш организм к непрерывной работе при высоком пульсе и способен ли он с этим справиться?
- (Doubles) Вы отрабатывали плавные смены на силовых станциях?
- (Doubles) Сможете ли вы вместе поддерживать стабильный темп бега?
