Oktoober on vaimse tervise kuu ning see on ideaalne aeg mõelda, kuidas igapäevane liikumine võib aidata meil end paremini tunda, stressi maandada ja meelerahu leida. Liikumine ei toeta ainult keha, vaid on ka üks kõige tõhusamaid viise vaimse tervise parandamiseks. Teadusuuringud näitavad, et regulaarselt treenivad inimesed kogevad keskmiselt 20–30% vähem depressiooni sümptomeid võrreldes mittetreenivatega. Näiteks meta-analüüs, mis hõlmas üle 65 000 osaleja, näitas, et mõõdukas aeroobne treening vähendas ärevuse sümptomeid keskmiselt 25%.
„Teadusuuringud näitavad, et regulaarselt treenivad inimesed kogevad keskmiselt 20–30% vähem depressiooni sümptomeid võrreldes mittetreenivatega.”
Jõutreening: enesekindlus ja tasakaal läbi tugevuse
Jõutreening on selles osas eriti tähelepanuväärne. Jõutreening ei mõjuta ainult keha, vaid loob ka vaimse tasakaalu, vähendades ärevuse ja depressiooni sümptomeid tõstes enesekindlust. Kaks kuni kolm korda nädalas tehtud treeningud suurendavad serotoniini ja endorfiinide taset, parandades tuju ja energiat. Näiteks paljud jõutreeninguga regulaarselt tegelenud inimesed, kes algselt tundsid end jõusaalis väga ebakindlalt ja vältisid raskemaid harjutusi, kirjeldasid hiljem, kuidas pärast kolme nädalat regulaarset treeningut on neil kergem keskenduda ja stressirohketes olukordades rahulikuks jääda.
Inimesed kirjeldavad tihti, et tunnevad end kui „keegi, kes on lõpuks saanud kontrolli tagasi oma keha ja meele üle”, ning lisavad, et treeningute järgne tunne annab iga päev väikese, kuid märgatava rahulolu doosi.
Kui sa veel ei tea täpselt, mida või kuidas jõusaalis teha, siis soovitame sul kasutada kindlasti meie kogenud personaaltreenerite tuge või näiteks proovida jõusaalis toimuvat StrongBody treeningut.
Aeroobne treening: liikumine, mis rahustab
Aeroobne liikumine, nagu jooksmine, rattasõit või kiire jalutuskäik, aitavad samuti vaimset heaolu tugevdada. Harvard Health teadlased märgivad, et „aeroobne treening aitab stabiliseerida meeleolu, langetada stressihormoonide taset ning toetada kognitiivset funktsiooni”. Uuringud näitavad, et 30 minutit mõõdukat aeroobset treeningut kolm kuni neli korda nädalas vähendas ärevuse sümptomeid keskmiselt 20% ja parandas une kvaliteeti. Inimesed, kes varem pärast tööd pidevalt väsisid ja tundsid ka ärevust, kirjeldasid, kuidas kolm aeroobset trenni nädalas aitas päeva lõpuks rahulikult koju jõuda.
Harvard Health teadlased märgivad, et „aeroobne treening aitab stabiliseerida meeleolu, langetada stressihormoonide taset ning toetada kognitiivset funktsiooni”.
MyFitnessi tunniplaanist leiad mitmeid aeroobsele võimekusele mõeldud rühmatreeninguid, mille hulgast on sul võimalik endale sobivaim välja valida! Näiteks sobivad MyFitness tantsutrennid aeroobseks treeninguks väga hästi ja loovad positiivse ning rõõmsa meeleolu! Ennekõike muutub läbi treeningu palju positiivsemaks päeva rütm – hommik algab energilisemalt, tööpäevad mööduvad vähem stressirohkelt ja õhtul tunnevad need inimesed end palju rahulikumalt.
Jooga ja pilates: keha ja meele harmoonia
Keha ja meele ühendamine läbi joogapraktika või pilatese on samuti tõhus viis vaimse tervise toetamiseks. Ühes 2021. aasta uuringus, kus osales 120 inimest, vähendas regulaarse jooga kolm korda nädalas praktiseerimine mõõduka kuni raske depressiooni sümptomeid keskmiselt 30%. Teadlased toovad välja, et „jooga mõjutab närvisüsteemi tasakaalu ja aitab vähendada stressi, ärevust ning parandada keskendumist ja enesetunnetust.
Üks uuringus osalejatest näiteks, kes on vaimse tervise väljakutsete tõttu sageli ülekoormatud ja kergesti ärrituv, kirjeldas, kuidas vaid 15-minutiline hommikune joogaseanss aitas tal terve päeva jooksul rahulikuna püsida. Ta märkis, et varem tavalised ootamatud takistused tööl tekitasid temas ärevust, kuid nüüd tunneb ta end palju rahulikumana ja suudab olukordadega selgemalt toime tulla.
Teine inimene, kes varem koges tööstressi tõttu sagedast unetust, lisas, et pärast joogapraktikat suudab ta paremini lõdvestuda ja magada ning tema keskendumisvõime tööülesannetele on märkimisväärselt paranenud. MyFitnessis on saadaval mitmed keha-meele treeningud, mille hulgas on näiteks jooga ja pilates ning BodyBalance.
Väikesed sammud, suured muutused
Praktiline kogemus kinnitab teadusuuringute tulemusi. Isegi lühike jalutuskäik pärast pingelist päeva aitab maandada pingeid ja parandada meeleolu. Lisaks on hea teada, et treeningud ei pea olema väga pikad – ka väikesed sammud ja järjepidevus on kasuks! Juba 10–15 minutit liikumist päevas, kombineerides jõutreeningut, aeroobset tegevust ja keha-meele harjutusi, toob märgatavaid tulemusi mõne nädala jooksul. Oluline on jälgida oma enesetunnet ja mõista, et treening ei pea olema alati meeletult koormav, vaid toetav, pakkudes rahu ja rahulolu tunde kogu kehale ja meelele.
Liikumine – investeering vaimsesse heaolusse
Kokkuvõttes võib öelda, et liikumine on vaimse tervise tugisammas. Jõutreening, aeroobsed tegevused ja keha-meele praktikad aitavad leevendada stressi, ärevust ja depressiooni, parandada une kvaliteeti ning suurendada enesekindlust. Oktoober on ideaalne aeg võtta endale hetki, kus liigutad keha ja rahustad meelt – see on investeering iseendasse ja oma vaimsesse heaolusse.
