Öeldakse, et jaanuar ja veebruar on aasta kõige raskemad kuud. Pühad on möödas ja kevad veel üsna kaugel. Päevad kipuvad olema lühikesed ja vähese päikesevalgusega ning nii võibki olla füüsiliseks aktiivsuseks tööpäeva lõppedes raske motivatsiooni või jõudu leida. 

Jaanuaris kingime igale uuele liitujale koostöös Apothekaga liitumiskingituseks magneesiumi vitamiine, mis aitavad parandada taastumist, suurendada energiataset ja tugevdada immuunsüsteemi. Loe lähemalt, milline on tähtis seos vitamiinide ja treeningute vahel.

Kas stressitaseme, füüsilise aktiivsuse ja immuunsüsteemi vahel on seos? 

Raske on end liikuma motiveerida? Ometi on just füüsiline aktiivsus see, mis vallandab õnnehormoone. Õnnehormoonid tõstavad vaimset rahulolu, vähendavad stressi ja pingeid kogu kehas. Kuna kõrge stressitase on selges seoses nõrgenenud immuunsüsteemiga, haigestutakse sporti tehes ka külmetushaigustesse vähem. 

Siinkohal joonistubki selgelt välja seos — stressitase, füüsiline aktiivsus ja immuunsüsteem on tugevas seoses, mida igaüks ise positiivses suunas ja parema tervise nimel mõjutada saab. Alustama peaks füüsilise aktiivsuse tõstmisest, unustamata seejuures kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainete tagamist organismile. 

Neil, kel jagub töö kõrvalt aega, on võimalik planeerida toitumist selliselt, et terve pere saab toidust kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Ainuüksi see samm aitab olulisel määral vähendada külmetushaigustesse haigestumise riski — kohe, kui tekib vitamiinipuudus, ollakse automaatselt haigustele palju vastuvõtlikumad. Paljud aga teavad juba ette, et ei saa igapäevasest toidust kätte piisavalt vitamiine ja mineraalainete. Sellisel juhul tasub, eriti pimedal külmetushooajal, eluks vajalikke vitamiine ja mineraalainete lisaks võtta. Eriti neil, kes soovivad olla füüsiliselt aktiivsed, kuna mõni neist ainetest on füüsilise aktiivsuse, kõrge energiataseme ja hea meeleolu saavutamiseks ja säilitamiseks jaoks lausa asendamatu. 

Mida pimedal ajal lisaks tarbida? 

D-vitamiin. Meie kliimas tuleks pimedal ajal kindlasti lisaks võtta D-vitamiini. Tegelikult soovitavad arstid seda teha aastaringselt. D-vitamiin on üks olulisematest vitamiinidest ning selle kõige olulisemaks funktsiooniks on kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse reguleerimine ning luustiku hooldamine. Kui organismis on liiga vähe D-vitamiini, halveneb soolestikust kaltsiumi imendumine, mis tekitab omakorda mitmeid terviseprobleeme nagu luude hõrenemist, hammaste lagunemist ja lihaste (sh südamelihase) funktsiooni halvenemist. D-vitamiinil on samuti väga suur osa immuunsüsteemi normaalses toimimises ja vastupanus külmetushaigustele. 

C-vitamiin ja tsink on vajalikud immuunsüsteemi tugevdavad mineraalained. 

Oomega-3 rasvhapped toetavad kogu organismi ja immuunsüsteemi. 

Magneesium! Mineraalaine, mida vahel pimeda ajaga isegi seostada ei pruugita, kuid millel on vaatamata sellele äärmiselt oluline roll.

Magneesiumi abil tugevamana pimedale ajale vastu 

Keskendumegi siinkohal sellele füüsiliselt aktiivse inimese jaoks eriti tähtsale mineraalainele – magneesiumile. Tegemist on elutähtsa mineraalainega, millel on organismis tõepoolest üllatavalt palju ülesandeid. 

• toetab ainevahetust, südametööd 
• tagab närvisüsteemi normaalse toimimise 
• soodustab kaltsiumi omastamist ja hoiab luude tervist 
• reguleerib energia tootmist 
• reguleerib südamelihase tööd ning hoiab südamerütmi normaalsena 
• aitab säilitada närvisüsteemi tasakaalu ja vähendada stressi 

Magneesium on eriliselt vajalik pimedal ja külmal aastaajal. Lühikese päeva ja vähese päikesevalguse mõju meeleolule ja energiatasemele on märgatav. Kuna magneesiumil on tähtis roll närvisüsteemi toetamisel ja stressiga toimetulekul, aitab see väsimuse ja unisusega võidelda ning energiataset ja meeleolu hoida. Madala energiataseme ja kehva meeleoluga on raske end ka aktiivsetele tegevustele sundida, mis mõjub omakorda immuunsüsteemi nõrgestavalt. 

Magneesiumil on füüsilise aktiivsuse hoidmisel oluline roll. Pole isegi tähtis, millise füüsilise tegevusega tegeletakse – kõndimise, aianduse või vastupidavus-/ tervisespordiga – keha vajab füüsilise aktiivsuse kasvades igal juhul magneesiumi rohkem kui rahuolekus. Nii tervise- kui võistlussportlaste jaoks on eriti oluline pärast treeninguid kaotatud magneesiumi- ja vedelikutase kiirelt taastada — vaid nii säilib normaalne lihaste töö ja sooritustase ka pikemas perspektiivis. Tegelikult põhjustab igasugune füüsiline koormus vedelike ja mineraalainete kaotust, isegi aiandus või suuremad koristustööd, ning seetõttu on muidugi oluline, et ka mittesportlased taastaksid vajadusel oma depood. 

Kuidas mõjutab magneesium trenni tegijat? 

• lihastoonuse parandamine 
• krampide ja lihasväsimuse ennetamine 
• normaalse südametöö tagamine 
• roll energiavahetuses (ATP süntees) ja taastumisel peale treeningut 
• luude tugevana hoidmine 

Kust saada magneesiumi ja kui palju me seda üldse vajame? 

Heaks magneesiumi allikaks on mandlid, seemned, banaan, kama, leib, spinat, kale, kaunviljad, tatar, täisteratooted, tume šokolaad, sea-, veise- ja kanaliha ja brokoli. Seetõttu tasub toitumisel jälgida, et need magneesiumiallikad oleksid menüüs sagedasti esindatud.  

Tervise Arengu Instituudi allikal on soovituslik päevane magneesiumi tarbimiskogus 320–380 mg. Selline kogus magneesiumi sisaldub keskmiselt ühes alljärgnevatest: 

100–200 g pähklites-seemnetes 

300 g kamajahus 

1000 g leivas 

800 g tatrapudrus 

900 g keedetud täisterariisis 

Vahel arvame, et toitume piisavalt mitmekesiselt ja ei tule selle pealegi, et meil võiks olla mingi elutähtsa mineraalaine puudus. Kuidas üldse aru saada, et organismil on magneesiumipuudus? 

• ärrituvus 
• apaatia 
• unetus 
• rahutud jalad 
• krambid 
• lihasnõrkus 
• südamepekslemine 
• aeglane taastumine peale treeningut 

Milline magneesiumipreparaat valida? 

Tervise Arengu Instituut soovitab päevase magneesiumi tarbimiskogusena 320–380 mg. Meeles tasub pidada, et füüsiliselt väga aktiivsel inimesel on magneesiumivajadus suurem kui istuva eluviisiga inimesel. Magneesiumi on apteekides saadaval erinevates vormides. Ühed kõige parema imendumisvõimega vormid on magneesiumtsitraat, magneesiumdiglütsinaat ja magneesiumlaktaat. Selleks, et valida endale sobivaim toode, tasuks preparaatidega tutvuda ja apteekriga konsulteerida. 

Magneesiumtsitraat  

FORMULA VITALE MG DIREKT 400 + B-VIT PLV N20
Formula Vitale Magneesium Direkt sidrunimaitseline pulber sisaldab 400 mg magneesiumi ja B-grupi vitamiine. Imendumise parendamiseks pärineb tootes olev magneesium 50% ulatuses magneesiumtsitraadist ja 50% ulatuses magneesiumoksiidist. Sobib kasutamiseks magneesiumivajaduse korral. Magneesium, vitamiinid B2, B3, B6, B12, pantoteenhape ja foolhape aitavad vähendada väsimust ja kurnatust ning toetada normaalset närvisüsteemi talitlust. Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle ja närvisüsteemi talitlusele. 

Magneesiumdiglütsinaat 

PROVISOR MAGNEESIUMDIGLÜTSINAAT 500MG N60
Magneesium aitab kaasa normaalsele närvisüsteemi talitlusele, normaalsele lihaste tööle ja aitab hoida luid normaalsetena. Vitamiin B6 aitab vähendada väsimust ja kurnatust. 

RÕÕM MAGNEESIUMDIGLÜTSINAAT 650MG KOMPLEKS N60
Magneesium toetab lihaste talitlust, aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule ning aitab hoida luid ja hambaid normaalsetena. Vitamiin C ja vitamiin B6 aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele energiavahetusele. Folaat (sh foolhape) aitab kaasa normaalsele aminohapete sünteesile. Magneesium, vitamiin C, vitamiin B6 ja folaat (sh foolhape) aitavad vähendada väsimust ja kurnatust ja toetada psühholoogilisi funktsioone. 

BERTILS KELASIN MAGNEESIUM TBL 85MG N200
Hea imenduvusega aminohappekelaat. Aitab aitab kaasa normaalsele lihaste ja närvisüsteemi talitlusele. 

Magneesiumlaktaat 

1. MAGNEESIUM +VITAMIIN B6 TBL N90
   Magneesium toetab lihaste normaalset tööd ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Vitamiin B6 aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.

Artikli autor: Apotheka Eesti