MyFitness

Почему силовые тренировки полезны и вам?

Персональный тренер Кадри Паат

Наша очень активная и ясноглазая Кадри подробно рассказывает о силовых тренировках. Каковы преимущества силовых тренировок для тела и духа и действительно ли силовые тренировки уже не предназначены только для мужчин?

Чем полезны силовые тренировки?

Силовые тренировки полезны на многих уровнях. Осознанные силовые тренировки могут заметно улучшить пропорции тела и в то же время изменить общие физические возможности человека. Само название силовой тренировки уже о многом говорит – тренируясь, мы становимся сильнее! В то же время в результате последовательных и прогрессирующих силовых тренировок в организме происходят положительные изменения в виде увеличения мышечной массы. Когда упражнения сочетаются с диетой с верным калоражем, результатом становится более красивое и подтянутое тело. Силовые тренировки повышают общий тонус, улучшают осанку, равновесие и подвижность, а при осознанном и индивидуальном подходе они также очень эффективны для облегчения множества хронических заболеваний и боли. Силовые тренировки могут работать как «лекарство» для многих людей, страдающих, например, депрессией, стрессом или другими заболеваниями.

Способствует ли это похудению?

В случае потери веса считается расход калорий по сравнению с полученной из калорий энергией. Чтобы похудеть, нам нужно расходовать больше калорий, чем мы получаем с пищей. Силовые тренировки эффективно формируют тело и дают нам желаемые пропорции, а также увеличивают количество потребляемых калорий в день, если мы сознательно и постоянно поддерживаем верный образ жизни. Однако никакая тренировка сама по себе не помогает похудеть. Для того, чтобы похудеть, необходимо также пересмотреть свое питание. Если количество калорий, получаемых с пищей, превышает дневную норму потребления энергии, никакие тренировки не помогут вам похудеть.

Почему стоит включать в свой план силовые тренировки, а не просто бегать, например?

Здесь все зависит от цели человека. Кардиотренировки также могут помочь похудеть, если они обеспечивают более высокое потребление калорий, чем получают из пищи. Однако, просто теряя вес с дефицитом калорий, человек с телом типа «груша», например, с большей вероятностью при похудении просто станет «грушей» меньшего размера.

Как персональный тренер, я рекомендую поддерживать разносторонность физических нагрузок, если целью является снижение веса и одновременно улучшение пропорций тела (например, формы ягодиц, рук, плеч и пр.). Похудение определенно сделает ваше тело стройнее, но силовые тренировки – это прекрасная «вишенка на торте», которая делает нас сильнее, в зависимости от программы или плана, улучшает общее ощущение тела, показатели силы и дает красивые пропорции тела.

Подходят ли силовые тренировки только мужчинам?

Безусловно, это устаревший стереотип. Осмелюсь утверждать, что силовые тренировки чрезвычайно полезны как для женщин, так и для мужчин. Если мы сможем последовательно выполнять хорошо продуманные силовые тренировки в нашей тренировочной программе, мы можем быть уверены, что наши кости и суставы сохранят силу, наша сердечно-сосудистая система станет сильнее, и у нас будет больше лет здоровой жизни. Силовые тренировки также дают нам возможность с легкостью выполнять повседневные задачи – будь то уборка, ношение сумок с покупками или подъем по лестнице. Силовые тренировки, безусловно, отлично формируют тело, и опасения, что они делают женщин слишком мускулистыми, совсем необоснованны. Прежде всего, в тренажерном зале мы получаем лучшую физическую форму и приятное самочувствие, независимо от пола. 😊

Закрыть

Новостная рассылка

Если вы хотите всегда быть в курсе новостей, подпишитесь на нашу рассылку.

Если Вы желаете отказаться от новостной рассылки MyFitness, а также от предложений MyFitness и партнеров MyFitness, отправьте письмо соответствующего содержания по адресу unsubscribe@myfitness.ee

Закрыть

Войти

Вы еще не стали членом? Вступайте!

Забыли пароль?

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?