MyFitness CrossTraining Battle võistlusseeria
- Kus: MyFitness Rocca Al Mare
- Millal: 24.05.2025 kell 9.30-18.00
- Tüüp: Individuaalvõistlus
- Vajalik: Treeningriided- ja jalanõud, treeningrätik, söök ja jook.
Võistluskava
2 MIN TÖÖAEG / 1 MIN PUHKUS x 5 INTERVALLI
AMRAP 9/12 kalorit assault bike
9 kahe hantliga thrusterit
3 kätelkõndi vastu seina (wall walk)
Võistlusklassid ja raskused
Edasijõudnud:
Mehed sõidavad rattal 12 kalorit, kasutavad 2 x 22.5 kg hantleid ning kätelkõnni joon on 152.5 cm seinast.
Naised sõidavad rattal 9 kalorit, kasutavad 2 x 15 kg hantleid ning kätelkõnni joon on 140 cm seinast.
Kesktase:
Mehed sõidavad rattal 12 kalorit, kasutavad 2 x 15 kg hantleid ning kätelkõnni joon on 152.5 cm seinast.
Naised sõidavad rattal 9 kalorit, kasutavad 2 x 10 kg hantleid ning kätelkõnni joon on 140 cm seinast.
Algtase:
Mehed sõidavad rattal 12 kalorit, kasutavad 2 x 10 kg hantleid ning kätelkõnni joon on 152.5 cm seinast.
Naised sõidavad rattal 9 kalorit, kasutavad 2 x 5 kg hantleid ning kätelkõnni joon on 140 cm seinast.
Võistluskava ülesehitus
Kava alguses seisab võistleja stardijoone taga seljaga võislusraja suunas. Võistlusstardi andes sõidab võistleja vastavalt 12 või 9 kalorit, seejärel sooritab 9 kahe hantliga thrusterit ning 3 kätelkõndi vastu seina. Antud harjutusi korratakse viie kaheminutilise intervalli jooksul võimalikult palju ringe ja kordusi. Iga kaheminutilise intervalli järel on minut kohustuslikku pausi, peale pausi jätkab võistleja sealt, kus pooleli jäi. Intervalle on kokku viis ning iga intervalli vahel on 1-minutiline paus. Tulemuseks on korduste arv, mis on sooritatud 5 intervalli peale kokku.
Viigi välistamine ja punktide arvestus
Võistleja tulemuseks loetakse kõikide täielikult sooritatud korduste arv viie intervalli peale kokku. Juhul, kui intervalli lõppedes jääb liigutus pooleli, seda kordust ei arvestata. Kui võistlejate vahel tekib viik, võidab see, kes tegi viimases viiendas intervallis rohkem korduseid.
Standardid ning reeglid (algtase, kesktase, edasijõudnud)
ASSAULT BIKE– KÕIK TASEMED
Ratta monitor on nullitud võistluse alguses. Võistleja peab istuma rattal, kuniks igal ringil on nõutud kalorid täis sõidetud. Ekraan nullitakse igal ringil, võistleja võib seda teha ise või kasutada kohtuniku abi.
KAHE HANTLIGA THRUSTER- KÕIK TASEMED
Kordus algab hantlitega õlgadel täiskükist, kus puusad on allpool põlve joont ning lõpeb hantlitega sirutatud kätel üle pea. Liigutus peab olema üks sujuv tervik kükist üle pea surumiseni. Kordus loetakse sooritatuks, kui põlved, puusad ja käed on täielikult välja sirutatud ning hantlid asuvad kergelt keha keskjoonest tagapool. Kui hantlid pannakse maha, tuleb järgmist kordust alustada maast hantlite õlgadele toomisega.
KÄTELKÕND VASTU SEINA- EDASIJÕUDNUD JA KESKTASE
Kätelkõnnil on kaks joont. Esimene joon on naistel 140 cm ning meestel 152.5 kaugusel seinast. Teine joon on 25 cm seinast. Harjutus algab rind maas ning käed joonel, seejärel hoitakse käed joonel ning viiakse jalad vastu seina. Võistleja kõnnib käte abil seina suunas nii, et käed puudutavad ära seinale lähemal oleva joone (25 cm) ning seejärel kõnnib tagasi kuniks käed puudutavad ära esimese joone. Jalad peavad püsima kogu harjutuse väitel seinal. Kui käed on jälle joonel, toob võistleja jalad seinalt ning puudutab rinnaga ära maa. Kordus algab ja lõppeb alati rind maas ning käed joonel. Kordus loetakse ära kui mõlemad käed või käe osa, sealhulgas sõrmed, puudutavad nii alguses kui lõpus ära joone.
KÄTELKÕND VASTU SEINA- ALGTASE
Algtasemel on kätelkõnnil vaid üks joon, mis on naistel 140 cm ning meestel 152.5 kaugusel seinast. Harjutus algab rind maas ning käed joonel, seejärel hoitakse käed joonel ning jalad viiakse vastu seina. Seejärel peab võistleja kõndima käte abil seina suunas, nii et käed enam joont ei puuduta ning kõndima need joonele tagasi. Jalad peavad püsima kogu harjutuse väitel seinal. Kui käed on jälle joonel, toob võistleja jalad seinalt ning puudutab rinnaga ära maa. Kordus algab ja lõppeb alati rind maas ning käed joonel. Kordus loetakse ära kui mõlema käed või käe osa, sealhulgas sõrmed, puudutavad nii alguses kui lõpus ära joone.
