Liitu “Kogu keha vormi” treeningprogrammiga!
Treener: Henry Grauberg
Toimumiskoht: MyFitness Kristiine
Programmi kestus: 28.Aprill– 12. Juuni 2025. Kokku 14 treeningut.
Personaaltreener Henry Grauberg ootab grupiga liituma
kõiki soovijaid!
- Alusta jõusaalitreeninguga ja omanda harjutuste õige tehnika.
- Treeni tulemuslikult koos personaaltreeneriga.
- Langeta kehakaalu ja paranda kehakoostist.
- Saa tugevamaks ja saavuta püstitatud eesmärgid.
- Liitu motiveeriva seltskonnaga ja naudi vaheldusrikkaid treeninguid.
- Maksimaalsed tulemused minimaalse ajaga!
Treeningute toimumisajad
Hommiku Grupp 1
T kell 7:00– 8:00
N kell 7:00– 8:00
Hommiku Grupp 2
E kell 8:00– 9:00
K kell 8:00– 9:00
Õhtune Grupp 3
E kell 17:00– 18:00
K kell 17:00– 18:00
Õhtune grupp 4
E kell 18:00– 19:00
K kell 18:00– 19:00
Õhtune grupp 5
T kell 17:30–18:30
N kell 17:30– 18:30
Õhtune grupp 6
T kell 18:30– 19:30
N kell 18:30– 19:30
Programmi täpsem ülevaade ja kirjeldus
Selle treeningprogrammiga liitumiseks ei ole vaja varasemaid teadmisi ega ideaalses vormis olemist. Olgu see Sinu esimene samm jõusaalitreeningute maailmas või oled juba kogenud treenija – minu juhendamisel ja struktureeritud programmiga liigume koos püsivalt parema kehalise vormi ja enesetunde suunas.
Programmi aluseks on tõenduspõhised treening- ja toitumispõhimõtted, mida olen süvitsi õppinud ja praktiseerinud ka Ultimate Performance Amsterdamis – maailmas tunnustatud personaaltreeningu keskkonnas, kus fookus on maksimaalsel tulemuste saavutamisel. See kogemus võimaldab mul veelgi täpsemalt hinnata iga kliendi vajadusi ja üles ehitada personaalselt sobiva arengutee.
Programmi esmane eesmärk on luua tugev vundament:
- harjutuste korrektne tehnika,
- teadlik ja individuaalne koormuse ülesehitus,
- järjepidevuse loomine nii treeningus kui ka toitumises.
Lisaks füüsilisele arengule keskendume ka harjumuste muutmisele ja vaimsele vastupidavusele, mis toetab pikaajalisi tulemusi.
Arengut jälgime kolmes etapis:
- Enne programmi algust – Esialgse vormi hindamine ja eesmärkide seadmine,
- Programmi keskel – vaheanalüüs ja vajadusel individuaalne kohandamine,
- Programmi lõpus – tulemuste kokkuvõte ja järgmised sammud.
Lisaks kehaanalüüsile pakun võimalust teha vormipilte, et visuaalselt jälgida arengut ja saada veelgi suuremat motivatsiooni. Paljude jaoks on just need fotod kõige vahetum ja inspireerivam tõestus tehtud tööst.
Soovi korral saan lisada ka jätkuprogrammi edasijõudnutele ning pakkuda tuge individuaalsete sihtide saavutamisel – olgu selleks rasvaprotsendi vähendamine, lihasmassi kasvatamine või lavavormiks ettevalmistus.
Peale programmi lõppu:
✅ Oled silmanähtavalt paremas kehalises vormis.
✅ Sul on oskused ja enesekindlus, et treenida jõusaalis iseseisvalt ja tulemuslikult.
✅ Omad teadmisi toitumisest ning oskad seda kohandada vastavalt oma eesmärkidele.
✅ Soovi korral saad jätkata treeningut edasijõudnute grupis.
✅ Lisavõimalusena: soovijatel on võimalus teha vormipilte enne ja pärast programmi, et jälgida visuaalselt oma arengut ja saada lisamotivatsiooni.
Miks teha vormipilte?
📸 Vormipildid on visuaalne tõestus sinu arengust.
Sageli ei pruugi kaalunumber või mõõdud peegeldada kogu muutust, mis kehas tegelikult toimub – lihastoonus, rüht, kehakuju ja üldine välimus võivad oluliselt paraneda, ilma et see kaalunumbris kohe väljenduks. Vormipiltide abil saad need muutused selgelt näha.
🎯 Lisamotivatsioon ja enesekindlus.
Kui Sul on raske motivatsiooni hoida, siis “enne-pärast” pildid tuletavad meelde, kui kaugele oled jõudnud. See tõstab enesehinnangut ja aitab säilitada järjepidevust.
📅 Pikaajalise arengu jälgimine.
Kui jääd treeningute ja tervisliku eluviisi juurde ka pärast programmi, siis vormipildid loovad tugeva aluse, millelt oma arengut edasi hinnata ja suunda seada.
🧠 Subjektiivne tunne võib petta.
Päevad pole vennad – mõni päev võib enesetunne olla kehvem, kuigi areng on tegelikult olnud hea. Vormipildid aitavad objektiivselt meeles hoida, kus Sa alustasid ja kuhu oled jõudnud.
Gruppi pääseb vaid 3-4 inimest!
Programmiga liitumiseks kirjuta e-posti aadressile henry.grauberg@myfitness.ee.
Osaluse tasumine toimub Myfitness Kristiine klubis kohapeal. Korraga tuleb tasuda 7 treeningu eest 161 eurot, mis teeb ühe treeningu hinnaks tavapärase 55 asemel 23 eurot. See on personaaltreeningust oluliselt soodsam. Kokku toimub 14 treeningut ning programmi eest saab maksta kahes osas (7 + 7 treeningut).
NB! Trennist puudumisel ei kompenseerita puudutud tundi, kuid treener annab personaalse treeningkava, mille järgi ise treenida. Erandkorras ja ainult kokkuleppel treeneriga on võimalik tund järgi teha mõne teise (sama treeneri) grupiga 7 päeva jooksul.
Kui Sul tekib programmi kohta küsimusi, ettepanekuid või vajad täpsustusi, palun võta ühendust treeneriga e-posti aadressil henry.grauberg@myfitness.ee. Otsime koos sobiva lahenduse.