IRONMAN Tallinn võistlus on osa suvisest triatlonifestivalist, kuhu tänavu lähevad mõõtu võtma ka meie tublid treenerid! MyFitnessi esindavad individuaalarvestuses Kaisa Rahu, Pavel Borovkov, Aleksandr Malkov, ja Lauri Pakkas. Lauri valmistub täispikaks Ironmaniks, samal ajal kui Pavel, Aleksandr ja Kaisa astuvad poolpika triatloni stardijoonele. Uurisime neilt lähemalt, kuidas on kulgenud ettevalmistus ning millest sai alguse armastus triatloni vastu.

Kaisa teekond Ironmanini

Sport on Kaisa elus olnud juba noorest east. Ta on katsetanud erinevaid  spordialasid, aga kestvussport sai tõsisema fookuse alles täiskasvanuna, kui ta naasis suusatamise juurde ja leidis rõõmu ka jooksmisest.

Triatlonini jõudis Kaisa 2021. aastal, kui tema sõbranna valmistus oma esimeseks poolpikaks Ironmaniks. See sütitas ka temas huvi. Kuigi vigastused ja elumuutused lükkasid tema individuaaldebüüti edasi, sai ta 2022. aastal meeskonna ratturina juba esimesed kogemused. MyFitnessi toel õnnestus Kaisal tiimis koosseisus osaleda ka poolpikal Ironmani distantsil Tallinnas ning eelnevalt oli ta ennast juba tiimiga kirja pannud Ironman 70.3 Lahti võistlusel.

2024. aastal tegi Kaisa oma esimese individuaalse poolpika triatloni ja mais Samorinis ka teise, kus ta võitis oma vanuseklassi. Teda paelub triatloni mitmekülgsus.

“Igaühel on omad tugevused ja nõrkused, mis vajavad distsipliini, mitmekülgseid treeninguid ja suurt armastust spordi vastu.“

Ettevalmistus ja tasakaal

Kaisa ettevalmistus algas juba oktoobris ning hooaja põhivõistlus Slovakkias (Challenge Šamorin) on nüüdseks edukalt läbitud. Ta tunneb end hästi ja on endiselt motiveeritud, tänulik, et saab teha seda, mida armastab.

Töö ja treeningute ühendamine pole alati olnud lihtne. Kaisa on personaaltreener ning veedab pikki tunde jalgadel, näidates harjutusi ette. Ta on leidnud hea tasakaalu ning tema kliendid elavad tema tegemistele väga kaasa. Tihti on tema sõpradega veedetud aeg seotud just võistluste või treeningutega.

“Treeningud on mahukad ja mitmekesised. Palju ujumist, ratast ja jooksu, lisaks tugevdavaid harjutusi nii kehale kui vaimule. Sport on olnud mu elu lahutamatu osa ja annab jõudu ning tasakaalu igasse päeva.“

---

Paveli teekond Ironmanini

Sport on Paveli elus olnud alati tähtsal kohal. Juba üle 18 aasta on ta proovinud erinevaid alasid – klassikalisest jõusaalist kuni Crossfiti ja funktsionaalsete treeninguteni. Kaks korda on ta läbinud Ironman 70.3 distants individuaalselt  ja kolm korda osalenud võistkonna arvestuses. Iga start on jätnud unustamatuid mälestusi.

 “See ühtsuse ja eneseületuse tunne inspireerib mind ikka ja jälle stardijoonele astuma.“

Ettevalmistus ja tasakaal

Ettevalmistus Ironmaniks on Paveli jaoks emotsionaalne ja füüsiline teekond. Kuigi elu on tihe – tal on kaks last ja oma ettevõte, näeb ta seda kui võimalust näidata, et eesmärkide poole liikumine on alati võimalik. Pere ja töö kõrvalt leiab ta aega, et olla eeskujuks ja näidata, et pühendumus ja tasakaal viivad sihile.

Ettevalmistuse käigus on tal päevi, mil energia ja motivatsioon voolavad üle, ja päevi, mil tuleb lihtsalt pingutada. Aga just see õpetab kannatlikkust ja sisemist tasakaalu.

„Võistluspäev ei ole mu jaoks pelgalt finiš, vaid võimalus kogeda elu ühte eredamat hetke, mis jääb alatiseks meelde.“

Treeningud

Paveli jaoks on võtmesõna planeerimine. Ainult nii saab ta kõike tasakaalus hoida. Treeningud on süsteemsed: ujumine, rattasõit, jooksmine ja kolm jõutreeningut nädalas. Tavaliselt treenib ta nädala sees lühemate ja intensiivsemate sessioonidega, õhtuti või hommikuti. Nädalavahetused on mõeldud pikemateks treeninguteks, eriti rattal ja jooksus.

Kuigi elu eri rollide tasakaalustamine pole lihtne, annab sport Pavelile energiat.

„ Treening ei ole mu jaoks lihtsalt kohustus, vaid aeg iseendale. Võimalus laadida end, olla hetkes ja pidevalt paremaks saada.“

---

Aleksandri teekond Ironmanini

Aleksander on sertifitseeritud personaaltreener ja endine tippujuja, kelle sportlik teekond on kestnud üle kahekümne aasta. Viisteist aastat pühendus ta ujumisele, tulles korduvalt Eesti meistriks ja esindades Eestit noorte olümpiamängudel ning maailmameistrivõistluste etapil. Tippujumise kõrval tekkis tal varakult huvi ka jõutreeningute vastu, mis viis ta personaaltreeneri ametini. Tallinna Ülikoolis omandatud teadmisi täiendab ta pidevalt koostöös toitumisspetsialistide ja füsioterapeutidega.

Ironman on tema jaoks loomulik järg senisele spordikarjäärile – uus ja põnev katsumus. Triatloni mitmekülgsus ning treeningud looduse keskel köidavad teda eriti suvisel ajal. Ironman annab talle võimaluse oma füüsilist ja vaimset vastupidavust veelgi kaugemale viia.

„Lisaks füüsilisele ja vaimsele eneseületusele lummab mind triatloni ümber koondunud eriline kogukond, mille kirglikud ja toetavad inimesed loovad inspireeriva keskkonna ning muudavad iga treeningu ja võistluse unustamatuks.“

Ettevalmistus ja ootused

Aleksander tunnistab, et Ironmani ettevalmistus on emotsionaalselt mitmetahuline. Ta tunneb põnevust ja kirge, aga ka vajadust hoida distsipliini ja motivatsiooni. Treenerina teab ta, kui oluline on selged eesmärgid seada ja väikseid võite tähistada. Sama põhimõtet rakendab ta enda puhul.

Treeningud ja tasakaal

Nädalavahetused on pikemate treeningute jaoks. Ta usub, et distsipliin ja järjepidevus on võtmetähtsusega, kuid samavõrd oluline on ka keha kuulamine ja taastumisele piisavalt aega andmine.

„Minu eesmärk on mitte ainult Ironman edukalt läbida, vaid teha seda viisil, mis toetab minu pikaajalist heaolu ja kirge spordi vastu.“

---

Lauri teekond Ironmanini

Lauri on ujumisega seotud olnud kogu elu ning viimased viisteist aastat on ta jaganud oma teadmisi ja kogemusi teistele treenerina. Sport on tema elu lahutamatu osa. Liikuv eluviis ja erinevad spordialad on teda alati saatnud. Võistlusspordis on Lauri keskendunud eelkõige ujumisele. Triatloni vastu tekkis tal huvi juba nooruspõlves, kui ta ujumislaagris tutvus triatleetidega ja kuulis esimest korda Ironmanist. Nüüd, kui Ironman 70.3 distants on tiimiga juba läbitud, tundus talle täispikk Ironman loogilise ja inspireeriva järgmise sammuna.

Treeningud ja ettevalmistus

Lauri treeningud kulgevad üldiselt hästi, kuigi vigastused on vahel teinud jooksmise keerulisemaks. Ta pöörab palju tähelepanu taastusravile ja on optimistlik, et jooksmine saab peagi taas täisväärtusliku koha treeningkavas. Treeningutes keskendub ta vastupidavusele ja kiirusele, et seatud eesmärk saavutada. Ujumise osas naudib Lauri eriti avaveetreeninguid. Looduses ujumine pakub talle põnevust ja värsket energiat. Kui veetemperatuur jõuab vähemalt 18 kraadini, kuulutab ta avaveehooaja avatuks.

Ratast ja jooksu treenib Lauri 2–3 korda nädalas, planeerides treeningud nii, et need ei koormaks liigselt keha.

---

Soovime meie tiimiliikmetele palju edu ja eesmärkide täitumisi! Lisaks hoia ka MOVe silma peal, sest tulemas on palju põnevaid teemasid. Tutvustame osalejaid, kes valmistuvad täispikaks Ironmaniks – jagame nende teekonda, mõtteid ja emotsioone. Räägime ka triatloni alustest, vajalike oskuste arendamisest ning levinud müütidest. Fookuses on treeningud, varustus ja vaimne vastupidavus, mis on kriitilised nii võistlusel kui igapäevaelus. Viimastes nädalates käsitleme tapering’ut, toitumist ja treenerite soovitusi kõigile, kes tahaksid Ironmanile vastu astuda. Rajal näeme!