Kui tundub, et noore maailma keskpunktiks on telefon, TikTok ja sõprade grupivestlused, siis ei ole sa kindlasti ainus lapsevanem, kes mõtleb: kuidas panna noor rohkem liikuma? Või hoopis: milline trenn minu lapsele üldse sobiks?

Tänapäeva noorte elu on teistsugune kui veel kümme aastat tagasi. Ekraaniaeg on kasvanud, koolikoormus suur ja sotsiaalmeedia mõju igapäevaelule tugevam kui kunagi varem. Samal ajal kasvab aga ka huvi jõusaali, funktsionaalse treeningu ja üldfüüsilise aktiivsuse vastu ning eriti just teismeliste seas. Üha rohkem noori soovib olla tugevam, enesekindlam, energilisem ja lihtsalt paremini end tunda.

Aga kuidas teha nii, et trenn ei tunduks kohustus, vaid muutuks loomulikuks osaks noorte elus?

MyFitness treenerid Jessica Lauter ja Avely Heinloo jagavad tähelepanekuid, kuidas aidata noorel leida liikumisrõõm, miks juhendatud treening on oluline ning miks kaasaegsed treeningud nagu HYROX võivad olla just see, mis noore liikuma paneb.

Miks on noore jaoks liikumine täna olulisem kui kunagi varem?

Treening ei tähenda noore jaoks ainult sporti või paremat füüsilist vormi. Liikumine mõjutab otseselt enesetunnet, keskendumisvõimet, und, stressitaluvust ja isegi enesekindlust.

Paljud lapsevanemad märkavad samu muresid:

• energiapuudus
• motivatsioonilangus
• halb uni
• liiga palju ekraaniaega
• vähene liikumine
• madal enesekindlus

Sageli ei vaja noor mitte survet rohkem liikuda, vaid keskkonda, kus liikumine tundub loomulik, turvaline ja isegi lõbus.

Treening võib olla noore jaoks koht, kus korraks eemalduda koolipingetest, sotsiaalmeedia võrdlusest ja pidevast infovoost. See on aeg, kus tähelepanu liigub tagasi iseendale.

„Paljud noored ei taha tulla trenni seepärast, et peab, vaid seepärast, et seal on hea olla – sõbrad on ka trennis ja tunne, et saad midagi enda jaoks teha.“ ütleb MyFitnessi treener Avely.

Kuidas panna noor liikuma ilma sundimata?

Üks suurimaid vigu, mida lapsevanemad sageli teevad, on treeningu esitamine kohustusena. „Mine trenni, sest pead liikuma“ ei mõju teismelisele tavaliselt motiveerivalt.

Palju paremini töötab küsimus:

„Mis võiks sulle päriselt meeldida?“

Kõik noored ei taha mängida võistkonnasporti või teha traditsioonilist trenni. Mõni tahab midagi iseseisvamat, kaasaegsemat või rohkem enda tempos tehtavat treeningut.

Treener Jessica soovitab mõelda kolmele küsimusele:

1. Mis noort päriselt huvitab?

Kui TikTokis või Instagramis jäävad silma fitness-videod, jõusaal, jooks või HYROX, siis tasub seda huvi toetada mitte alahinnata. Sageli on esimene samm lihtsalt uudishimu.

2. Kas noor tahab trenni teha üksi või sõpradega?

Paljude jaoks on oluline sotsiaalne pool. Kui sõber käib kaasas, tundub alustamine oluliselt lihtsam.

Kambavaim töötab eriti hästi just teismeliste puhul.

3. Kas trenn tundub lõbus?

Kui esimene kogemus on liiga range, liiga raske või liiga tõsine, võib motivatsioon kiiresti kaduda.

Noor vajab tunnet, et ta saab hakkama.

Miks HYROX noortele sobib?

Viimastel aastatel on noorte seas kiiresti populaarsust kogunud funktsionaalsed treeningud ja jõupõhised liikumisvormid. Üks neist vormidest, mis järjest rohkem populaarsust kogub on HYROX.

HYROX ühendab jooksu, jõu, vastupidavuse ja funktsionaalsed harjutused ühtseks tervikuks. See võib noore jaoks olla palju põnevam kui klassikaline „mine jõusaali ja tee midagi“.

Miks see noortele meeldib?

• tegevus on mitmekesine
• areng on kiiresti märgatav
• treening tundub mängulisem
• saab liikuda oma tempos
• grupis treenimine tekitab tugeva motivatsiooni

Jessica sõnul eriti meeldib noortele tunne, et nad arenevad kiiresti.

„Kui noor tunneb, et ta muutub tugevamaks, vastupidavamaks või jaksab rohkem kui kuu aega tagasi, tekib uhkuse tunne. See motiveerib tagasi tulema.“

HYROX tüüpi treeningud õpetavad lisaks ka üldfüüsilist võimekust: koordinatsiooni, vastupidavust, jõudu ja kehatunnetust, mis tuleb kasuks igas eluetapis.

Kas jõusaal on noorele ohutu?

See on üks kõige sagedasemaid küsimusi, mida lapsevanemad küsivad.

Lühike vastus: jah, kui treening on juhendatud ja eakohane.

Üks levinumaid müüte on, et jõutrenn pidurdab kasvu või kahjustab liigeseid. Tegelikult on peamine küsimus hoopis selles, kuidas treenitakse.

Treeneri juhendamisel õpib noor:

• õiget tehnikat
• turvalist koormust
• keha tunnetamist
• taastumise tähtsust
• järkjärgulist arengut

Avely rõhutab, et noorte puhul ei ole eesmärk „suured raskused“, vaid liikumisoskuste ja enesekindluse arendamine.

„Noore keha alles areneb. Seetõttu on oluline õppida esmalt õigeid liikumismustreid, koordinatsiooni ja kehakontrolli. Kui alus on tugev, tuleb areng loomulikult.“

Hea treening õpetab noorele midagi palju olulisemat kui lihtsalt harjutuste tegemine- see õpetab kuulama oma keha ja sellega koostööd tegema.

„Teismeline tahab lihast kasvatada“ mida lapsevanem peaks teadma?

Sotsiaalmeedia mõju on suur. TikTok ja Instagram on täis fitness-sisu, „before-after“ ehk „enne-pärast“ videoid ning soovitusi, mis ei pruugi alati olla realistlikud.

Pole haruldane, et 13–17aastane ütleb:

„Ma tahan lihast kasvatada.“

„Kas ma peaksin kreatiini võtma?“

„Kuidas kiiremini vormi saada?“

Treenerite sõnul tasub siin jääda rahulikuks. Huvi keha arendamise vastu ei ole halb, kuid väga oluline on suunamine.

Noor vajab realistlikku arusaama sellest, et areng tuleb:

• järjepidevusest
• piisavast unest
• tasakaalustatud toitumisest
• õigesti valitud treeningust
• taastumisest

Kõige tähtsam on aidata noorel mõista, et tugev keha ei teki üleöö ega läbi trendide.

Miks grupis treenimine aitab rohkem kui üksinda alustamine?

Üks asi, mida MyFitnessi treenerid sageli märkavad: noored jäävad trenni püsima siis, kui tekib kuuluvustunne.

Treeninggrupil on mitu suurt eelist:

• Turvaline juhendamine
• Noor ei pea mõtlema, kas teeb midagi valesti.
• Treener juhendab, motiveerib ja aitab koormust valida.
• Kambavaim

Kui kõrval pingutavad teised sama vanad noored, muutub treening loomulikumaks.

• Keegi ei tunne end „ainukesena“.
• Rohkem motivatsiooni
• Ka halbadel päevadel tullakse trenni, sest grupis on hea energia.
• Vähem ekraaniaega

Kui noorel tekib uus rutiin, hakkab telefon automaatselt vähem tähelepanu võtma.

„Noortele meeldib tunne, et nad kuuluvad kuhugi,“ ütleb Jessica. „Kui tekib oma grupp ja toetav keskkond, hakkab trenn muutuma millekski, mida päriselt oodatakse.“

Milline trenn noorele sobib?

Kõik noored ei ole ühesugused ja see on täiesti normaalne! Treenerid soovitavad valida trenni pigem iseloomu kui trendi järgi.

Energiline noor

Sobivad:

• HYROX
• funktsionaalne treening
• jõusaal juhendajaga
• intensiivsemad rühmatrennid

Häbelikum või ebakindlam noor

Sobivad:

• väiksemad grupid
• juhendatud jõusaal
• rahulikuma tempoga üldfüüsiline treening

Sotsiaalne noor

Sobivad:

• sõpradega grupitrennid
• noortetrennid
• treeningud, kus on tugev kambavaim

Eesmärgile orienteeritud noor

Sobivad:

• jõutrenn
• HYROX
• funktsionaalsed väljakutsed
• arengut mõõtvad treeningud

Oluline ei ole leida „täiuslik trenn“, vaid selline, kuhu noor tahab tagasi minna.

MyFitnessi võimalused noortele: avasta, katseta ja leia oma tempo

Mõnikord ei tea noor kohe, mis talle sobib ja see on täiesti okei. Parim viis on proovida!

MyFitnessis saab katsetada erinevaid treeninguid, avastada uusi liikumisvorme ning tulla trenni kasvõi sõbraga. Noore jaoks võib palju muuta juba uus keskkond, innustav treener või tunne, et siin ei pea olema „parim“, vaid piisab lihtsalt kohal olemisest.

MyFitnessi treenerid Jessica ja Avely usuvad, et treening peaks andma noorele eelkõige hea tunde, sest kõige olulisem ei ole täiuslik vorm, vaid harjumus liikuda.

Paar soovitust lapsevanemale: kuidas noort toetada?

Kui noor pole motiveeritud liikuma, proovi neid põhimõtteid.

Ära sunni – suuna. –> Küsi, mida ta proovida tahaks.

Ära keskendu kaalule või välimusele. –> Räägi energiast, enesetundest, tugevusest ja heast unest.

Ole eeskuju. –> Noored märkavad rohkem tegusid kui sõnu.

Tulge koos trenni. –> Koos alustamine võib muuta kogemuse palju lihtsamaks.

MyFitnessis leidub erinevaid rühmatreeninguid, kus saab liikuda koos – vahel piisab ühest positiivsest kogemusest, et uus harjumus tekiks.

Liikumine ei pea olema kohustus

Suvi on puhkamiseks, aga keha võiks siiski liikuda. Noor ei pea treenima iga päev ega seadma eesmärgiks tippsporti. Piisab sellest, kui leitakse viis liikuda, mis tundub päriselt hea. Olgu selleks HYROX, jõusaal, grupitrenn või lihtsalt uus katsetus koos sõbraga – kõige tähtsam on, et liikumine muutuks loomulikuks elu osaks.

Noorte trenn ei tähenda ainult sporti. See tähendab rohkem energiat, paremat enesetunnet, enesekindlust, uusi sõpru ja oskust enda eest hoolitseda ka tulevikus.

---