MyFitnessi rühmatreenerid Avely Heinloo ja Jessica Lauter osalesid esmakordselt kauaoodatud Hyrox võistlustel. Tegemist oli nende jaoks olulise verstapostiga, mille nimel oli tehtud sihikindlat ja pühendunud tööd nii treeningutel kui ka igapäevases ettevalmistuses.
24. märtsil Londonis toimunud võistlusel saavutasid nad silmapaistva tulemuse, lõpetades ajaga 1:10:04. See tulemus tähistab ühtlasi seni kiireimat aega Eestis naiste paarisarvestuses (doubles), kinnitades nende tugevat taset ja kõrget professionaalsust MyFitnessi treeneritena.
Võistlusjärgsed emotsioonid: mis tegelikult loeb?
24. märtsil Londonis finišeerides näitas kell 1:10:04. See on täna Eesti parim naiste doubles aeg HYROXis.
Ja mis teeb selle veel erilisemaks – see oli meie esimene HYROXi võistlus. Ausalt öeldes ei teadnud me lõpuni, mida oodata. Treeningud on üks asi, aga võistlusenergia, tempo ja surve – see on midagi täiesti muud.
Esimene tunne: kas andsime kõik?
Finišijoone ületamine on alati eriline hetk. Adrenaliin, väsimus, kergendus. Aga kui see kõik korraks vaibub, tuleb, aga küsimus: Kas me oleks saanud veel paremini?
Kuigi võistluspäeval olime oma vanuseklassis 1. kohal ja üldarvestuses 8ndad, siis võistluste lõpuks langesime vanuseklassis 32. kohale ja üldarvestuses 151. kohale 2276st osalejast.
Mis läks hästi?
Kui emotsioonid maha rahunevad, tuleb hakata analüüsima.
Tempo püsis stabiilne, me ei pingutanud alguses üle ning suutsime samas “vaimus” lõpuni kütta. Koostöö toimis, vahetused olid sujuvad ja ka vajaduspõhised. Järgisime enda paika pandud strateegiat, kuid tegime ka vastavalt vajadusele jooksvaid muudatusi.
Ja kõige olulisem – Me tegime enda hetke parima soorituse ja seda oma esimesel võistlusel
Arengukohad:
Tagasivaadates on kindlasti kohti, kus paremaks saada.
Järgmises etapis keskendume:
- Jooksutempo tõstmisele, kuid samas ka tempokontrollile
- Sõudeergomeetri vahetus sujuvamaks, et seal võimalikult vähe aega kaotada
- Lihvime üleminekut jõujaamast jooksule
Tempokontroll oli üks meie murekohti enne võistlust, kuid jäime sellega väga rahule. Suutsime kogu võistluse säilitada ühtset tempot ning mitte end jooksuga “lukku tõmmata”. Küll-aga tegeleme tempokontrolliga kindlasti edasi, sest eesmärk on tempot uutel etappidel veelgi tõsta.
Reaalsuses veedad sa HYROX võistlusel umbes 60%-65% ajast joostes, mis tähendab, et kui oled jooksus hea ja tunned end mugavalt on Sul juba hästi.
Oma treeningstruktuuri oleme me peale oma esimest etappi enam vähem samaks jätnud. Veidi septsiifilisemalt oleme keksendunud jooksutrennidele. Ehk siis konkreetselt – sprindipaev, intervallipäev, pika jooksu päev, jooks + jõujaamad.
Kui kõik numbrid kõrvale jätta. Kas me oleme õnnelikud?
Jah. Väga. Me nautisime seda teekonda enda esimese võistluseni, pingutasime ja jätsime ka arenguruumi järgmisteks. Arvame, et oluline ei ole mitte ainult tulemus, vaid see, kelleks sa selle protsessi jooksul saad.
Kas reaalsus vastas ootustele?
Osaliselt jah, osaliselt mitte. Füüsiline valmisolek oli olemas, kuid võistlustempo ja adrenaliin olid selgelt intensiivsemad, kui treeningutel.
Eriti andsid tunda üleminekud jooksult jõujaama ja tagasi – need võtavad rohkem energiat, kui esialgu arvata oskasime, siinkohal aga teame paremini millele järgmistel treeningutel keskenduda.
See tunne, kui sa sisened stardikoridori ja sekundid stardini hakkavad alla poole jooksma on midagi, mida ette kujutada ei oska. Vaatad kõrvale ja näed, kuidas kõik on stardipositsioonis ja valmis oma spordikellal “starti” vajutama. Alles siis saad aru millesse end tegelikult “mässinud” oled.
Sel hetkel on ülioluline mitte lasta pingel ja ärevusel end üle võtta. Hingata rahulikult sisse-välja, tuletada endale meelde miks Sa seda teed ja kuidas selle nimel treenisid ja vaeva nägid.
HYROX on nii mentaalne, kui ka füüsiline võistlus ning – jah, Sul tuleb hetk, kus hääl Su peas ütleb, et raske on ja võibolla Sa ikkagi ei saa sellega hakkama. Sinu ülesanne on sellele häälele öelda, et Sa oled selle hetke nimel vaeva näinud ning JAH, Sa saad hakkama.
Meie doubles strateegia:
Kaks nädalat enne võistlust hakkasime vaikselt koormust maha tõmbama, tegime lühikesi, kuid intensiivseid trenne. Nädal enne võistlusi tõmbasime veelgi koormuse maha ning keskendusime rohkem jooksule ja stabiilse pulsi hoidmisele treeningul. Tegime võimalikult palju treeninguid koos ning harjutasime vahetusi – liivakoti üleandmine õlgadelt, sangpommide vahetus, ergomeetritel üks maha – teine peale jne.
Võistlusel jaotasime koormust vastavalt tugevustele ning vältisime pikki järjestikuseid tööblokke. Pigem tegime lühemad ja efektiivsemad vahetused, et hoida tempot ühtlasena.
Jaotasime jõujaama distantsid nii, et kiirem jooksja alustas ja lõpetas jõujaamad, et aeglasem jooksja saaks selle võrra rohkem puhata ja tempo jooksmisel püsiks sama.
Võistluse käigus tegime ka jooksvaid muudatusi – kui nägime, et üks meist tunneb end mingis elemendis paremini või vajab puhkust.
MyFitness roll ettevalmistuses
Meie võistluseks ettevalmistuses mängib suurt rolli MyFitnessi keskkond ja treeningvõimalused.
Võtmetähtusega on olnud meie jaoks MyFitness Rocca Al Mare klubi, kus on kõik vahendid ja võimalused HYROX treeningute tegemiseks.
Kõige rohkem kasu andsid:
- HYROXi spetsiifilised treeningud (jooks + harjutused koos)
- Kõrge intensiivsusega intervalltreeningud.
- MyFitness rühmatreeningud: HYROX, Studio X, Crosstraining
- Recovery Zone – intensiivsetel treeningnädalatel ülioluline osa, et taastada kehas jõud ja vastupidavus ka järgnevatel treeningpäevadel.
Mis edasi?
Meid ootab ees veel kaks võistlust mais. 9. mai Helsingi ning 31. mai Riia. Läheneme järgmistele võistlustele tugevamana, targemana ja natuke “näljasemana”, kui enne.
Lihvime pisidetaile ning oleme valmis juba kuu aja pärast taas võistlustulle astuma. Oleme uhked oma tulemuse üle, aga ei lõpeta kunagi küsimist – kuidas teha paremini?
Kui lähed oma esimesele HYROXile Küsi endalt:
- Kas oled teinud vähemalt ühe täispika võistluse simulatsiooni?
- Kas sul on olemas tempoplaan?
- Kas sa oled harjunud “väsinud jalgade” tundega ja suudad hoida tempot ka siis, kui oled väsinud?
- Kas oled harjutanud üleminekuid jõujaamast otse jooksule?
- Kas oled su keha on harjunud ja saab hakkama kõrge pulsi peal järjest töötamisega?
- (Doubles) Kas olete harjutanud sujuvaid vahetusi jõujaamades?
- (Doubles) Kas suudate hoida ühist sujuvat jooksutempot?
