MyFitness CrossTraining Battle võistlusseeria
- Kus: MyFitness Rocca Al Mare
- Millal: 22.03.2025 kell 9.30-18.00
- Tüüp: Paarisvõistlus
- Vajalik: Treeningriided- ja jalanõud, treeningrätik, söök ja jook.
VÕISTLUSRADA
EDASIJÕUDNUD
AJALIMIIT: 15 MINUTIT
8 Ringi:
8 Kalorit suusaergomeetril
8 Vahelduvat ühe käega hantliga rippes rinnale võtmist ning üle pea surumist (alt DB hang Clean & Jerk)
8 Rippes jalgade tõsted vastu kangi (toes to bar)
* Partnerid vahetavad iga täisringi järel
ÜLEJÄÄNUD AEG:
AMRAP
Hantliga goblet väljaasted
* Partnerid võivad vahetada iga 8 meetri järel
KESKTASE
AJALIMIIT: 15 MINUTIT
8 Ringi:
8 Kalorit suusaergomeetril
8 Vahelduvat ühe käega hantliga rippes rinnale võtmist ning üle pea surumist (alt DB hang Clean & Jerk)
8 Rippes põlvetõsted (knee raises)
* Partnerid vahetavad iga täisringi järel
ÜLEJÄÄNUD AEG:
AMRAP
Hantliga goblet väljaasted
* Partnerid võivad vahetada iga 8 meetri järel
ALGAJAD
AJALIMIIT: 15 MINUTIT
8 Ringi:
8 Kalorit suusaergomeetril
8 Vahelduvat ühe käega hantliga rippes rinnale võtmist ning üle pea surumist(alt DB hang Clean & Jerk)
8 Topispalliga istessetõusu
* Partnerid vahetavad iga täisringi järel
ÜLEJÄÄNUD AEG:
AMRAP
Hantliga goblet väljaasted
* Partnerid võivad vahetada iga 8 meetri järel
VÕISTLUSKLASSID JA RASKUSED
Algajad
Algajad naised kasutavad 5 kg hantlit ning 4 kg topispalli
Algajad mehed kasutavad 10 kg hantlit ning 6 kg topispalli
Kesktase
Kesktaseme naised kasutavad 10 kg hantlit
Kesktaseme mehed kasutavad 15 kg hantlit
Edasijõudnud
Edasijõudnud naised kasutavad 15 kg hantlit
Edasijõudnud mehed kasutavad 22.5 kg hantlit
Tiimide koosseisud:
- M/M (mees / mees)
- N/N (naine / naine)
- N/M (naine / mees)
VÕISTLUSKAVA ÜLESEHITUS
Kava alguses seisavad mõlemad partnerid stardijoone taga. Peale starti alustab partner üks tööd ning partner kaks puhkab ning jääb stardijoone taha. Iga ringi sooritab üks partner korraga, samal ajal kui teine puhkab ning vahetused toimuvad iga täisringi järel. Vahetused toimuvad IGAL ringil stardijoone tagant plaksuga.
Iga ring sisaldab:
– 8 kalorit suusaergomeetril
– 8 vahelduvat ühe käega hantliga rippes rinnale võtmist ning üle pea surumist(alt DB hang Clean & Jerk)
– 8 kerelihaste harjutust vastavalt võistlusklassile:
- edasijõudnud: rippes jalgade tõsteid vastu kangi (Toes-to-Bar)
- kesktase: rippes põlvetõsted
- algajad: topispalliga istessetõusud
Pärast 8 ringi lõpetamist liigub tiim koheselt edasi järelejäänud aja AMRAP-ossa, milleks on hantliga goblet väljaasted. Üks raja ots on 4 meetrit ning partner üks peab enne vahetamist läbima vähemalt 8 meetrit (soovi korral võib ka pikemalt väljaasteid sooritada), mis on rajal edasi-tagasi ots (2x4m). Partner kaks võib alustada kui partner üks on joone taga ning puusa välja sirutanud. Töötada võib ainult üks partner korraga. Tulemuseks on väljaastete arv, iga 4 meetrit = 1 kordus, sealhulgas on rada märgistatud iga kahe meetri tagant, seega kui aja lõppedes jõuab tiim teha pool otsa (2m), võrdub see 0.5 punktiga.
VIIGI VÄLISTAMINE
Viigi korral edestab tiim, kes on kava esimese osa (8 ringi) läbinud kiiremini.
STANDARDID NING REEGLID
SUUSAERGOMEETER – KÕIK TASEMED
Iga ringi alguses on ekraan nullitud, võistleja peab suusatama ergomeetril, kuniks 8 kalorit täitud (kalorite arv on sama nii meestel, naistel kui kõikidel võistlusklassidel). Seadme raskusastet (damper) võib seadistada vastavalt soovile.
VAHELDUV HANTLIGA ÜHE KÄEGA RINNALE VÕTMINE JA ÜLE PEA SURUMINE (ALT DB HANG CLEAN & JERK) – KÕIK TASEMED
Kordus algab hantel maas. Võistleja toob hantli jalgade vahele rippesse ning seejärel viib selle ühe sujuva liigutusega õlale (clean) ja sealt üle pea (jerk). Lõppasendis peavad puusad, põlved ja küünarnukk olema täielikult sirutatud ning hantel peab olema vähemalt keha keskjoonel või sealt tagapool. Võistleja võib kasutada kõiki üle pea surumise variatsioone ( strict press, push press, push jerk, split jerk). Rinnale võtmisel võib võistleja kasutada kõiki variatsioone (muscle clean, power clean, squat clean, split clean) ning hantel puudutama õlga, otse üle pea rebimine ei ole lubatud. Igal kordusel vahetab võistleja kätt, sealhulgas vaba käsi ei tohi keha puudutada.
RIPPES JALGADE TÕSTED VASTU KANGI (TOES TO BAR) – EDASIJÕUDNUD
Võistleja alustab liigutust rippudes sirutatud kätega lõuatõmbekangil. Enne korduse sooritamist peab võistleja tooma kannad taha, nii et külgvaates oleksid kannad tagapool kangi. Kordus loetakse ära, kui kaks jalga puudutavad samal ajal kangi, kangi võib puudutada ükskõik, mis jalalaba osa. Jalad peavad puudutama kangi käte vahel.
PÕLVETÕSTED – KESKTASE
Võistleja alustab liigutust rippudes sirutatud kätega lõuatõmbekangil. Enne korduse sooritamist peab võistleja tooma kannad taha, nii et külgvaates oleksid kannad tagapool kangi. Kordus loetakse ära, kui võistleja põlved on tõstetud puusapiirist kõrgemale.
TOPISPALLIGA ISTESSETÕUSUD – ALGAJAD
Võistleja alustab liigutust selili lamades jalatallad koos ning ülaselg ning õlad maas, topispall puudutab pea tagant ära põranda ning kordus lõpeb istesse tõusuga vähemalt 90 kraadi külgvaates ning pall puudub ära põranda jalgade eest.
HANTLIGA GOBLET VÄLJAASTED – KÕIK TASEMED
Võistleja toob hantli rinnale goblet-asendisse, sealhulgas peab see olema mõlema käega toetatud. Iga väljaaste sammuga peab tagumine põlv puudutama maad. Lõpp asendis on keha sirge, puusad ja põlved täielikult välja sirutatud. Juhul kui kordus sooritatakse ebakorrektselt, peab võistleja liikuma tagasi eelmise joone juurde ning alustama sealt uuestI, jooned on iga 2 meetri tagant. Partnerid võivad vahetada iga 8 meetri järel.
