Октябрь – месяц психического здоровья, и в это время стоит подумать о том, как ежедневная подвижность может помочь нам лучше себя чувствовать, снизить уровень стресса и обрести душевное спокойствие. Физическая активность не только поддерживают наше тело, но и является одним из самых эффективных способов улучшить наше психическое здоровье. Научные исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, симптомы депрессии встречаются в среднем на 20–30% реже, чем у тех, кто не тренируется. Например, метаанализ, в котором приняли участие более 65 000 человек, показал, что умеренные аэробные тренировки в среднем на 25%снижают симптомы тревожности.
«Научные исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, в среднем испытывают на 20–30% меньше симптомов депрессии по сравнению с теми, кто не тренируется».
Силовые тренировки: уверенность и равновесие через силу
В этом отношении особенно примечательны силовые тренировки. Силовые тренировки не только положительно влияют на тело, но и способствуют душевному равновесию, снижая симптомы тревоги и депрессии и повышая уверенность в себе. Тренировки два-три раза в неделю повышают уровень серотонина и эндорфинов, улучшая настроение и вызывая прилив энергии. Например, многие люди, которые регулярно занимаются силовыми тренировками и поначалу чувствовали себя очень неуверенно в тренажерном зале и избегали более тяжелых упражнений, позже рассказывали, как после трех недель регулярных тренировок им стало легче сосредоточиться и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Люди часто описывают, что чувствуют себя как «человек, который наконец-то восстановил контроль над своим телом и духом», добавляя, что это чувство после тренировки каждый день дает небольшую, но ощутимую дозу удовлетворения.
Если вы пока не знаете точно, что и как делать в тренажерном зале, мы настоятельно рекомендуем вам воспользоваться поддержкой наших опытных персональных тренеров или, например, попробовать тренировку StrongBody в тренажерном зале.
Аэробные тренировки: движение, которое успокаивает
Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или быстрая ходьба, также могут способствовать улучшению психического благополучия. Исследователи Harvard Health отмечают, что «аэробные упражнения могут помочь стабилизировать настроение, снизить уровень гормонов стресса и поддержать когнитивные функции». Исследования показывают, что 30 минут умеренных аэробных упражнений три-четыре раза в неделю снижают симптомы тревожности в среднем на 20% и улучшают качество сна. Люди, которые раньше постоянно чувствовали усталость и беспокойство после работы, рассказывали, как три аэробные тренировки в неделю помогали им спокойно возвращаться домой в конце дня.
Исследователи из Harvard Health отмечают, что «аэробные упражнения помогают стабилизировать настроение, снизить уровень гормонов стресса и поддержать когнитивные функции».
В расписании MyFitness вы найдете немало групповых аэробных тренировок, из которых вы сможете выбрать наиболее подходящую именно вам! Например, танцевальные тренировки MyFitness отлично подходят для аэробных занятий и создают позитивное и радостное настроение! Кроме того, благодаря тренировкам ритм дня становится гораздо позитивнее – утро начинается энергичнее, рабочие будни проходят менее напряженно, а вечером люди чувствуют себя гораздо спокойнее.
Йога и пилатес: гармония тела и разума
Соединение тела и разума с помощью йоги или пилатеса также является эффективным способом поддержания психического здоровья. В исследовании 2021 года, в котором приняли участие 120 человек, регулярные занятия йогой три раза в неделю снизили симптомы умеренной и тяжелой депрессии в среднем на 30%. Исследователи отмечают, что «йога влияет на баланс нервной системы и помогает снизить стресс, тревожность, а также улучшить концентрацию внимания и самоощущение.
Например, одна из участников исследования, который часто испытывает перегрузки и легко раздражается из-за проблем с психическим здоровьем, рассказал, как всего 15-минутное утреннее занятие йогой помогло ему сохранять спокойствие в течение дня. Он отметил, что раньше неожиданные препятствия на работе вызывали у него тревогу, но теперь он чувствует себя гораздо спокойнее и может более четко справляться с ситуациями.
Другой человек, который ранее часто страдал бессонницей из-за стресса на работе, добавил, что после занятий йогой он смог лучше расслабляться и спать, а его способность концентрироваться на рабочих задачах значительно улучшилась. В MyFitness доступно несколько программ тренировок для духа и тела, включая йогу и пилатес, а также BodyBalance.
Маленькие шаги, большие перемены
Практический опыт подтверждает результаты исследований. Даже короткая прогулка после напряженного дня помогает снять напряжение и улучшить настроение. Кроме того, полезно знать, что тренировки не обязательно должны быть очень длительными – небольшие шаги и регулярность также полезны! Всего 10-15 минут движения в день, сочетающие силовые тренировки, аэробные нагрузки и упражнения для развития тела и духа, принесут заметные результаты уже через несколько недель. Важно следить за своим самочувствием и понимать, что тренировки не всегда должны давать огромную нагрузку, они должны поддерживать, даря ощущение покоя и удовлетворения телу и духу.
Движение – инвестиция в психическое благополучие
В заключение можно сказать, что движение – это фундамент психического здоровья. Силовые тренировки, аэробные занятия и практики, направленные на развитие духа и тела, помогают снизить стресс, тревогу и депрессию, улучшить качество сна и повысить уверенность в себе. Октябрь – идеальное время, чтобы уделить время тренировкам и успокоить дух, это инвестиция в себя и свое душевное благополучие.
