MyFitness

Хрустящие овощи в воке с киноа

Вы знаете, что согласно диетическим рекомендациям, нужно съедать не менее 5 порций овощей в день? Часть этого количества можно есть в сыром виде, а часть – в приготовленном? Одной порцией считается около 100 г овощей.

Наш сегодняшний рецепт облегчит вашу жизнь, мы поделимся рецептом вкусного овощного вока, который можно приготовить в большом количестве и потом брать с собой на работу или в школу.

Употребление достаточного количества овощей полезно для вас, потому что таким образом организм получает достаточное количество клетчатки, витаминов, минералов и других необходимых биоактивных соединений. В то же время овощи дают относительно мало энергии, поэтому их достаточное употребление помогает контролировать вес. Обязательно соблюдайте «правило тарелки» при каждом основном приеме пищи, чтобы дольше сохранять чувство сытости!

 

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:

  • Небольшой сектор капусты
  • 2 моркови
  • 1 сладкий перец
  • 1 красная луковица
  • 3 зубчика чеснока
  • четверть стручка чили
  • петрушка
  • оливковое масло первого холодного отжима
  • розовая гималайская соль
  • Для подачи 1 дл вареной крупы киноа

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Капусту, морковь и сладкий перец нарежьте тонкой соломкой одного размера. Нарубите лук, чеснок и перец чили и обжарьте их на сковороде с маслом. Добавьте морковь, сладкий перец и капусту. Постоянно помешивайте и готовьте, пока овощи не станут достаточно хрустящими. Посолите и добавьте нарезанную петрушку. Смешайте с вареной крупой киона. Подавайте вок с вашим любимым источником белка – с рыбой, курицей, бобовыми, мясом и т. д. Давайте сохранять активность и правильно питаться!

Катрийна

«Сколько себя помню, я любила готовить хорошую и вкусную еду. Когда я училась на консультанта по питанию, то еще глубже изучила воздействие пищи на организм. Это был очень познавательный период, и у меня росло желание делиться полученными знаниями. В современном мире крайне важно уметь ценить качество своего питания. Я очень надеюсь, что смогу немного вдохновить вас и облегчить выбор еды для всех, кто этого хочет».

Вы можете найти вкусные рецепты и рекомендации на странице Катрийны в Facebook и Instagram.

Закрыть

Новостная рассылка

Если вы хотите всегда быть в курсе новостей, подпишитесь на нашу рассылку.

Если Вы желаете отказаться от новостной рассылки MyFitness, а также от предложений MyFitness и партнеров MyFitness, отправьте письмо соответствующего содержания по адресу unsubscribe@myfitness.ee

Закрыть

Войти

Вы еще не стали членом? Вступайте!

Забыли пароль?

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?