Тренеры MyFitness на старте Ironman 70.3 в Таллине: путь к большому соревнованию

Соревнование IRONMAN Tallinn – часть летнего фестиваля триатлона, в котором в этом году также примут участие и наши тренеры!

MyFitness в индивидуальных соревнованиях представляют Кайса Раху, Павел Боровков, Александр Малков и Лаури Паккас. Лаури готовится полностью пройти Ironman, а Павел, Александр и Кайса выйдут на старт половинного триатлона. Мы расспросили их, как проходит х подготовка и с чего началась их любовь к триатлону.

Путь Кайсы к Ironman

Спорт с юных лет был частью жизни Кайсы. Она пробовала разные виды спорта, но серьезно увлеклась спортом на выносливость только во взрослом возрасте, когда вернулась к лыжам и стала получать удовольствие от бега.

Кайса заинтересовалась триатлоном в 2021 году, когда ее подруга готовилась к своему первому половинному Ironman. Она тоже загорелась. Хотя травмы и перемены в жизни задержали ее индивидуальный дебют, в 2022 году она получила первый опыт в качестве командного велогонщика. При поддержке MyFitness Кайсе также удалось поучаствовать в половинном Ironman в Таллинне в составе команды, и она заранее зарегистрировалась в составе команды на соревнования Ironman 70.3 в Лахти.

В 2024 году Кайса прошла свой первый индивидуальный половинный триатлон, а в мае в Шаморине она прошла второй, где выиграла в своей возрастной группе. Ее привлекает универсальность триатлона.

«У каждого есть свои сильные и слабые стороны, которые требуют дисциплины, разнообразных тренировок и большой любви к спорту».

Подготовка и баланс

Подготовка Кайсы началась еще в октябре, и сегодня она успешно прошла главное соревнование сезона в Словакии (Challenge Šamorin). Она хорошо себя чувствует и по-прежнему мотивирована, благодарна за возможность заниматься любимым делом.

Совмещать работу и тренировки не всегда было легко. Кайса – персональный тренер и проводит много времени на ногах, демонстрируя упражнения. Она нашла хороший баланс, и ее клиенты очень за нее болеют. Часто время, которое она проводит с друзьями, связано с соревнованиями или тренировками.

«Тренировки обширные и разнообразные. Много плавания, езды на велосипеде и бега, а также укрепляющие упражнения для тела и духа. Спорт стал неотъемлемой частью моей жизни и каждый день придает мне силу и равновесие».

---

Путь Павла к Ironman

Спорт всегда был важной частью жизни Павла. За 18 лет он перепробовал разные направления – от классического тренажерного зала до кроссфита и функционального тренинга. Дважды проходил дистанцию Ironman 70.3 в индивидуально и трижды участвовал в составе команды. Каждый старт оставил незабываемые воспоминания.

«Это чувство единства и преодоления себя вдохновляет меня снова и снова выходить на старт».

Подготовка и баланс

Подготовка к Ironman – это эмоциональный и физический путь для Павла. Несмотря на очень занятую жизнь (у него двое детей и собственный бизнес), он видит в этом возможность показать, что всегда можно двигаться к цели. Помимо семьи и работы, он находит время быть примером и показывать, что постоянство и баланс приводят к цели.

В процессе подготовки у него бывают дни, когда энергия и мотивация переполняют, и дни, когда ему просто приходится прилагать усилия. Но именно это учит его терпению и внутреннему равновесию.

«Для меня день соревнования – это не просто финишная черта, а возможность пережить один из самых ярких моментов в жизни, который навсегда останется в памяти».

Тренировки

Для Павла ключевым словом является планирование. Только так он может все балансировать. Тренировки систематические: плавание, езда на велосипеде, бег и три силовых тренировки в неделю. Обычно в рабочие дни он тренируется более короткими и интенсивными сессиями, по вечерам или по утрам. Выходные предназначены для более длительных тренировок, особенно езды на велосипеде и бега.

Хотя совмещать разные роли в жизни непросто, спорт дает Павлу энергию.

« Для меня тренировки – это не просто обязанность, а время для себя. Возможность подзарядиться, жить в моменте и постоянно совершенствоваться».

---

Путь Александра к Ironman

Александр – сертифицированный персональный тренер и бывший элитный пловец, чей спортивный путь длится уже более двадцати лет. Пятнадцать лет он посвятил плаванию, несколько раз став чемпионом Эстонии и представляя нашу страну на юношеских Олимпийских играх и чемпионатах мира. Помимо элитного плавания, он также рано проявил интерес к силовым тренировкам, что привело его к профессии персонального тренера. Он постоянно пополняет полученные в Таллиннском университете знания, сотрудничая с диетологами и физиотерапевтами.

Ironman для него – естественное продолжение предыдущей спортивной карьеры, новый и захватывающий вызов. Его привлекают универсальность триатлона и тренировки на природе, особенно летом. Ironman дает возможность еще больше развить свою физическую и душевную выносливость.

«Помимо физических и психологических испытаний, меня привлекает особое сообщество, собравшееся вокруг триатлона. Эти увлеченные и поддерживающие люди создают вдохновляющую атмосферу и делают каждую тренировку и соревнование незабываемыми».

Подготовка и ожидания

Александр признает, что подготовка к Ironman эмоционально многогранна. Он чувствует волнение и страсть, но также и необходимость поддерживать дисциплину и мотивацию. Как тренер, он знает, насколько важно ставить четкие цели и праздновать маленькие победы. Он применяет тот же принцип и к себе.

Тренировки и баланс

Выходные предназначены для более длительных тренировок. Он считает, что дисциплина и последовательность имеют ключевое значение, но не менее важно прислушиваться к своему телу и уделять достаточно времени восстановлению.

«Моя цель – не просто успешно пройти Ironman, но сделать это так, чтобы это способствовало моему долгосрочному благополучию и увлечению спортом».

---

Путь Лаури к Ironman

Лаури всю жизнь занимался плаванием, и последние пятнадцать лет он делится своими знаниями и опытом с другими в качестве тренера. Спорт является неотъемлемой частью его жизни. Активный образ жизни и различные виды спорта всегда были его спутниками. В соревновательных видах спорта Лаури сосредоточился в первую очередь на плавании. Он заинтересовался триатлоном в юности, когда в плавательном лагере познакомился с триатлонистами и впервые услышал об Ironman. Теперь, когда он уже прошел дистанцию Ironman 70.3 с командой, полноценный Ironman кажется ему логичным и вдохновляющим следующим шагом.

Тренировка и подготовка

Тренировки Лаури в целом проходят хорошо, хотя травмы иногда усложняют бег. Он уделяет много внимания реабилитации и с оптимизмом смотрит на то, что бег вскоре снова займет полноценное место в его тренировочном графике. В своих тренировках он фокусируется на выносливости и скорости, чтобы достичь поставленной цели. Что касается плавания, Лаури особенно любит тренировки на открытой воде. Плавание на природе дарит ему азарт и свежую энергию. Когда температура воды достигает не менее 18 градусов, он объявляет сезон открытой воды открытым.

Лаури ездит на велосипеде и бегает 2–3 раза в неделю, планируя свои тренировки так, чтобы они перегружали его тело.

---

Желаем нашим участникам команды много успехов и достижения целей! Кроме того, следи за MOVe — впереди много захватывающих тем. Мы представим участников, которые готовятся к полному Ironman — поделимся их путешествием, мыслями и эмоциями. Также расскажем об основах триатлона, развитии необходимых навыков и распространённых мифах. В центре внимания — тренировки, снаряжение и психологическая выносливость, которые критически важны как на соревнованиях, так и в повседневной жизни. В последние недели мы обсудим tapering, питание и рекомендации тренеров для всех, кто хочет бросить вызов Ironman. Увидимся на трассе!