BOOTY BUILDING TREENINGPROGRAMM
Liitu „Booty Building“ treeningprogrammiga!
Treener: Grete-Liis Ehatamm
Toimumiskoht: MyFitness Volta
Programmi kestus: 23.10.2026 – 16.12.2026
Programmi maht: 8 treeningut, 2 korda nädalas.
Programm on mõeldud naistele ning sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele.
Treeningute ajad:
Hommikune grupp
E ja K kell 11.00–12.00
Õhutune grupp
E ja K kell 18.45–19.45
Soovid suuremat ja tugevamat tuharat, kuid ei tea, kust alustada või mida selleks täpselt tegema peaksid? Või oled juba mõnda aega jõusaalis treeninud, kuid tulemust ei näe?
Siis on see treeningprogramm just sulle!
„Booty Building” on 4-nädalane väikegrupi treeningprogramm, kus keskendume tuharalihaste kasvatamisele, jõu arendamisele ja õige tehnika omandamisele. Grupis on vaid 2 inimest, mistõttu saad peaaegu sama personaalse juhendamise nagu personaaltreeningul
Oodatud on naised, kes soovivad:
- kasvatada suuremat ja tugevamat tuharat;
- teada, milliseid harjutusi teha ja kuidas neid õigesti sooritada;
- õppida, millal ja kuidas treeningraskusi suurendada;
- treenida jõusaalis teadlikumalt ja enesekindlamalt;
- õppida harjutuste tehnikat;
- õppida kasutama jõusaali masinaid ja vabu raskusi;
- tunda ennast jõusaalis kindlamalt ja iseseisvamalt.
Programmi sisu:
Tule treenima koos treeningkaaslasega väikeses, 2-liikmelises grupis, kus keskendume tuharalihaste kasvatamisele, jõu arendamisele ja sinu isiklikule arengule!
4-nädalase programmi jooksul teeme tõhusaid tuharalihastele suunatud jõutreeninguid, kasutades jõusaalimasinaid ja vabu raskusi. Õpime, millised harjutused toetavad tuharalihaste kasvu, kuidas neid õige tehnikaga sooritada ning kuidas valida sobivaid raskusi.
Esimesel treeningul räägime läbi mõlema osaleja eesmärgid ja varasema treeningkogemuse, et saaksin valida kummalegi sobivad harjutused ja koormused. Nii saab kumbki treenida enda tasemest ja võimetest lähtuvalt. Algajana saad tugeva aluse tuharalihaste treenimiseks, kogenuma treenijana saad täiustada oma tehnikat ja muuta treeningud tulemuslikumaks.
Väikeses grupis saan pöörata mõlemale osalejale personaalset tähelepanu, jälgida harjutuste sooritamise tehnikat, anda individuaalset tagasisidet ja vajadusel harjutusi kohandada. Kuigi treenime koos, saab kumbki liikuda edasi omas tempos ja just endale sobivate raskustega.
Programmi jooksul õpime ka seda, kuidas treeningkoormusi järk-järgult suurendada, et toetada lihaskasvu. Harjutusi korrates saad märgata oma arengut – kindlam tehnika, suuremad raskused ja rohkem jõudu!
Kohtume kaks korda nädalas, kokku kaheksal treeningul. Koos treeningkaaslasega on lihtsam hoida motivatsiooni ja järjepidevust ning kindlad treeningajad aitavad muuta treenimise loomulikuks osaks sinu nädalast. Räägime ka sellest, kuidas toitumine ja taastumine lihaskasvu toetavad.
Minu eesmärk on, et programmi lõpuks teaksid, millised harjutused aitavad tuharalihaseid kasvatada, oskaksid neid õige tehnikaga sooritada ning tunneksid end piisavalt enesekindlalt, et jätkata treenimist ka iseseisvalt!
Hind ja tasumine:
Programmi kogumaksumus on 288 eurot, mis tasutakse kahes osas ning sisaldab 8 treeningut.
Korraga tuleb tasuda 4 treeningu eest 144 eurot, mis teeb ühe treeningu hinnaks tavapärase 55 euro asemel 36 eurot.
- 144 € enne esimest treeningut;
- 144 € enne viiendat treeningut.
Tasumine toimub MyFitness Volta klubis kohapeal.
*Mitteliikmele lisandub igal treeningul sissepääsutasu.
Igasse gruppi pääseb 2 inimest!
Kui sul on oma grupp, kellega soovid treenida, võta julgelt ühendust – leiame sobiva treeningaja!
Lisainfo ja registreerimine: greteliis.ehatamm@myfitness.ee
Trennis näeme!
