7-NÄDALANE TREENINGPROGRAMM
Treener: Mari-Liisu Puulmann
Toimumiskoht: MyFitness Ülemiste spordiklubi
Programmi kestus: 06.10.2026–19.11.2026 (7 nädalat / 14 treeningut)
Treeningud: 2 korda nädalas
Grupi suurus: kuni 4 inimest
Toimumisaeg: teisipäeviti ja neljapäeviti
- Hommikune I grupp kell 07:15 – 08:15
- Hommikune II grupp kell 08:30 – 09:30
- Õhtune I grupp kell 18:00 – 19:00
- Õhtune II grupp kell 19:00 – 20:00
Grupp avatakse vähemalt 2 registreerunu korral. Registreerumisel anna palun teada kõik treeninguajad, mis Sulle sobivad.
Kellele on programm mõeldud?
Sügis on uute alguste aeg – ja mis oleks parem viis hooaja alustamiseks kui investeering iseendasse?
„Kogu keha vormi“ treeningprogramm on loodud Sulle, kui soovid:
- alustada sügist energilisemana ja parema enesetundega;
- alustada või pärast pausi taasalustada regulaarse jõutreeninguga;
- õppida jõusaalis õigesti, turvaliselt ja enesekindlalt treenima;
- parandada harjutuste tehnikat ning saada paremini aru, mida, kuidas ja miks teha;
- suurendada jõudu ja parandada üldist füüsilist vormi;
- toetada jõutreeninguga soovitud muutusi oma kehas ja enesetundes;
- luua regulaarse treeningrutiini ja olla treeningutes järjepidevam;
- treenida väikeses motiveerivas grupis, saades samal ajal treenerilt personaalset juhendamist.
Programmis osalemiseks ei pea Sul olema varasemat jõutreeningu kogemust ega head füüsilist vormi – alustame Sinu tasemelt ja liigume sealt samm-sammult edasi. Kui oled juba jõutreeningutega tuttav, aitan Sul olemasolevaid oskusi ja teadmisi täiendada, vajadusel tehnikat korrigeerida ning treeningutes sihipäraselt edasi areneda.
Programmi sisu
Seitsme nädala jooksul treenime kaks korda nädalas läbimõeldult ja eesmärgipäraselt kogu keha. Õpid jõutreeningu põhialuseid, erinevaid liikumismustreid ja harjutuste korrektset tehnikat, valima endale sobivaid raskusi ning mõistma, millal ja kuidas koormust suurendada.
Igal treeningul on oma eesmärk ning koormus ja harjutused arenevad koos Sinuga. Kõik osalejad ei pea tegema samu harjutusi ega kasutama samu raskusi – arvestan Sinu treeningkogemuse, võimekuse ja eesmärkidega ning vajadusel kohandan harjutusi just Sulle sobivaks.
Kuni 4-liikmeline grupp võimaldab mul jälgida Sinu tehnikat, aidata valida sobivaid raskusi ja anda personaalset tagasisidet. Nii saad grupi toetuse ja motivatsiooni, kuid samal ajal ka treeneri personaalse tähelepanu.
Sinult ootan valmisolekut panustada treeningutesse ja oma arengusse. Mina hoolitsen selle eest, et igal treeningul oleks selge eesmärk ja läbimõeldud ülesehitus ning et mõistaksid, mida, kuidas ja miks me treeningul teeme.
BOONUS – praktiline toitumisjuhend
Programmis osalejana saad kaasa minu koostatud praktilise toitumisjuhendi, mis aitab Sul toetada treeninguid, taastumist ja enda eesmärke. Juhendist leiad tasakaalustatud toitumise põhimõtted, praktilised toidukordade näited ja lihtsad valgurikkad retseptid. Lisaks saad programmi jooksul küsida minult nõu ka toitumisega seotud küsimustes.
Programmi hind
7-nädalase programmi maksumus on 299 eurot ehk 21,36 eurot ühe juhendatud treeningu kohta – tavapärase 50 euro asemel. Et saaksid valida endale sobivaima makseviisi, võid MyFitness Ülemiste spordiklubis kohapeal tasuda:
- 299 eurot korraga enne programmi algust või
- kahes osas: 149,50 eurot enne esimest ja 149,50 eurot enne 8. treeningut.
MyFitnessi mitteliikmetele lisandub igal treeningul klubi sissepääsutasu 6,50 eurot.
Kui Sul ei ole võimalik mõnel treeningul osaleda, saad minult treeningkava, mille järgi saad treeningu endale sobival ajal iseseisvalt teha. Puudutud treeninguid eraldi ei kompenseerita.
Oled valmis alustama?
Alustame 6. oktoobril 2026. Kohti on igas grupis maksimaalselt 4.
Registreerumiseks kirjuta mulle ja anna teada, millised pakutud treeninguajad Sulle sobivad.
Lisainfo ja registreerimine:
mari-liisu.puulmann@myfitness.ee
