Групповой тренер MyFitness Мари Ээк делится практическими советами о том, как превратить новогодние обещания в постоянную тренировочную рутину. Начало нового года приносит с собой много благих намерений, но их реализация требует осознанности, последовательности и радости от движения.
В конце старого года и начале нового всегда хочется оглянуться назад, подвести итогов и поставить новые цели. В долгие и темные зимние вечера, свойственные северным странам, приятно размышлять о прошлом, строить планы и мечтать. Как принято во всем мире, на пороге нового года даются новогодние обещания.
Кто из нас не клялся в новом году больше двигаться и регулярно заниматься? По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует в неделю уделять не менее 150–300 минут умеренным физическим нагрузкам или 75–150 минут интенсивным физическим нагрузкам. Это, по сути, две-три интенсивные тренировки в неделю – вполне выполнимая задача.
Почему хорошие планы рушатся?
Однако изначально составленные с большим энтузиазмом и рвением планы, как правило, довольно быстро уходят в прошлое. Азарт угасает, и обещания забываются. Статистика подтверждает этот опыт: согласно проведенному в Америке исследованию, почти половина людей дает новогодние обещания, но только восьми процентам удается их выполнить. Более трети, или 35%, обещаний нарушаются еще до конца января.
Звучит знакомо? Это не улучшает самочувствия и не приближает к цели.
Как сдержать обещания?
Смею утверждать, что для каждого найдется подходящая тренировка, которой вы будете ждать с нетерпением – нужно только ее найти. Поэтому я призываю попробовать разные виды спорта и стили тренировок. Выбор широк, и возможностей множество.
Большие перемены не происходят в одночасье. На все нужно время, а терпение и последовательность – ключ к достижению целей. Установлено, что для формирования привычки требуется около 3-4 недель. Поэтому сложнее всего приходится в первый месяц.
Составьте четкий план тренировок и следуйте ему не менее месяца. После этого все должно пойти лучше. Не забывайте выделять дни для отдыха, хвалите и вознаграждайте себя за прогресс – это поможет сохранить мотивацию.
Также проще выполнить одно-два обещания, чем одновременно стремиться к множеству целей. Стоит помнить, что позитивные эмоции являются гораздо более эффективными мотиваторами, чем страх. Поэтому, сталкиваясь с трудностями, рекомендуется сосредотачиваться на хорошем.
Почему важно заниматься спортом?
Физическая активность имеет множество положительных эффектов:
- укрепляет иммунную систему;
- снижает стресс и тревогу;
- поднимает настроение и улучшает качество сна;
- помогает облегчить симптомы депрессии;
- замедляет или даже обращает вспять процессы, связанные со старением.
Исследования мозга показали, что физические нагрузки повышают потенциал мозга больше, чем решение судоку, разгадывание кроссвордов и использование товаров для здоровья (вместе взятые).
Когда лучше всего начать?
Говорят, лучшее время для начала перемен было вчера, следующее лучшее время – сегодня. На самом деле, для новых начинаний не нужно ждать Нового года – почему бы не приступить сегодня? Прямо сейчас? Или даже больше: почему бы не приступать к новым начинаниям каждый день?
Улыбайтесь!
И наконец, независимо от того, с какими трудностями вы столкнетесь, улыбайтесь. Обещаю, так вы легче достигнете своей цели.
До встречи в спортзале!
