MyFitness

Parima tulemuse saavutamiseks soovitame kasutada personaaltreeneri abi.

Jõusaalis saab treenida erinevalt:

  • vahenditeta, peamiselt oma keharaskusega;
  • vabade raskustega;
  •  trenžööridel.
  • Vabade raskuste abil saab sooritada efektiivseid baasharjutusi.
  • Trenažööride abil on lihtne harjutustele koormust lisada ja keskenduda konkreetse piirkonna treenimisele.
  • Oma keharaskusega treenimise eeliseks on eelkõige funktsionaalsus – kuna harjutus hõlmab mitmeid erinevaid lihaseid, siis aitab see seatud eesmärke kiiremini saavutada.

Jõutreeningu kaks põhimõistet, mida peaksid teadma, on harjutuste seeria ja kordus. Harjutuste seeria koosneb korduste arvust. Kordus on ühe harjutuse sooritus, mis tähendab kasutatava raskuse/koormuse ühekordset tõstmist.

Jõutreeningu võimalikke eesmärke võib jagada sooritatud korduste arvu järgi:

  • 1-5 kordust seerias: suureneb lihasjõud;
  • 6-12 kordust seerias: kasvab lihasmass;
  • 12-15 kordust seerias: tõuseb lihastoonus, vähesel määral lisandub lihasmassi, jõudu ja vastupidavust;
  • 15 ja enam kordust seerias: peamiselt paraneb lihasvastupidavus, tõuseb lihastoonus.

Jõutreeningu plussid:

  • annab juurde jõudu ja vastupidavust;
  • tugevdab luustikku ning aitab võidelda osteoporoosi vastu;
  • vormib keha ja parandab rühti;
  • parandab kehatunnetust;
  • kiirendab ainevahetust või takistab selle aeglustumist.

Jõusaalitreeningu meelespea!

  • Alusta treeningut alati soojendusega – soojendus vähendab vigastuste ohtu ja parandab saavutusvõimet. Seejuures vali soojendusel optimaalne koormus.
  • Puhka piisavalt – ühe jõutreeningujärgne puhkeaeg on vähemalt 48 tundi, kuid koormuse suurusest olenevalt tihti isegi pikem.
  • Treeni mõõdukalt – oluline ei ole treeningu kvantiteet vaid kvaliteet. Ühe treeningukorra pikkus võiks olla maksimaalselt 90 minutit. Seejuures tuleb aga kogu treening süstemaatiliselt läbi mõelda enne kui treenima asud.
  • Venita lihaseid ja aita neil kiiremini taastuda – treeningujärgsed venitusharjutused on olulised, et vähendada järgneval päeval tekkivaid lihaspingeid ja vähendada vigastuste teket. Lisaks  rahulikus tempos ujumine ja kõndimine, saun, erinevad veeprotseduurid, massaaž ja kindlasti piisav uni.

 

Sulge

MyFitness uudiskiri

Liitu MyFitnessi uudiskirjaga ja oled alati kursis meie uuemate treeningute, klubi uudiste ja koostööpartnerite heade pakkumistega!

Sulge

Unustasid salasõna?