Seadista pink enda jaoks mugavalt nii, et saad täistallad maha toetada ja käepidemed oleks õlgadega kohakuti. Üles surumise liigutusega treenid peamiselt õlavöötmelihaseid. Surumisel toeta pea vastu seljatuge või hoia veidi sellest eemal vastavalt mugavusele. Toeta jalad täistaldadele maha ning vaata harjutuse sooritamise ajal suunaga ette. Surumisliigutust sooritades jäta käed küünarnukkidest veidi painutatud asendisse. Surumisliigutus võiks olla tempolt kiirem kui harjutuse algasendisse tagasitulek.