Sõudeergomeeter on hea vahend, et kogu keha treeninguks ette valmistada. Sõudmisel on töös kogu keha lihaskond ning liigutuste sooritamine toimub põlve-ja puusaliigestest ning samuti õla-ja küünarliigestest. Kui ees ootab kogu keha jõutreening, siis sõudmisega saad efektiivselt kogu keha selleks ette valmistada. Sõudeergomeetril on võimalik muuta ka takistuse astet-mida kõrgem takistus, seda rohkem võimsust tuleb tõmbe sooritamiseks rakendada. Alustades soovitame valida raskuse, mis on jõukohane (enamasti jääb see vahemikku 4-7). Soojendusel võid võtta eesmärgi sõuda rahulikus tempos 800-1000 meetrit.