Treeningul kasutatakse keskmisest rohkem jooksu, hüppeharjutusi, mitmesuunalisi liikumisi, reaktsiooniharjutusi ning raskusena pigem oma keharaskust ja ‘hantlina’ paarilist. Tegemist on pigem HIT (high intensity training) või olenevalt treeningu suunitlusest klassikalise intervalltreeninguga, mille käigus arendame keha kiirust, vastupidavust, reaktsiooni ning koordinatsiooni. Aktiivne töö vaheldub puhkepausidega. Iga treenija valib oma harjutuste sooritamise tempo ning treener pakub välja erinevad versioonid harjutuste sooritamiseks. Kui oled ENDURANCE tunnis esimest korda, ole hea ning anna sellest oma treenerile enne tunni algust teada.