MyFitness

Здоровая потеря веса дома – как не свернуть с верного пути?

Персональный тренер и консультант по питанию Моника Сооп

Мир переживает сложные времена, и люди вынуждены сидеть дома в карантине. Но провести несколько недель или даже целый месяц дома может быть нелегким испытанием. Однако вместе мы можем с этим справиться, и я предлагаю потратить время на самообразование, и почему бы не продолжить снижение веса, стремясь к лучшей форме. Все это возможно, и ниже я поделюсь некоторыми советами о том, как вы сможете действовать еще более успешно.

Наше тело сжигает энергию даже в состоянии покоя. Ваше тело – это сложная функциональная система, каждый день сжигающая энергию. Энергия для человеческого организма – это пища и жидкости, обладающие пищевой ценностью, то есть, пища содержит калории. Калория – это единица измерения энергии тела. Конечно, мы также много говорим о количестве накопленного в нашем организме жира, который является излишком энергии, оставшимся после сжигательных процессов в вашем теле. Это означает, что вы переоценили потребности своего тела в энергии и слишком сильно «заправились». Хорошая новость заключается в том, что человеческое тело также сжигает энергию в так называемом состоянии покоя, этой и есть наш т.н. базовый метаболизм. Даже если вы неподвижны, на домашнем режиме и потребляете определенное количество здоровой, сбалансированной, но низкоэнергетической пищи, вы не сможете набрать вес.

Как консультант по питанию, я вовсе не хочу учить вас, что нужно есть минимум пищи и занимать горизонтальное положение  в течение следующего месяца – скорее, мы вместе научимся тому, как увеличить потребление топлива вашим телом в состоянии покоя, и что вы можете сделать, чтобы быстрее уменьшить долю жира в составе вашего тела.

Сжигание жира ускоряется за счет размера, развития и использования мышечной массы. Мышцы нужны нам, чтобы двигаться, дышать, улыбаться, наклоняться, совершать почти все иные изменения в организме человека. У нас всех они есть. Скелетные мышцы позволяют нам двигаться, мы их видим и хорошо можем на них влиять. Чем больше их количество в вашем теле, тем больше энергии, питательных веществ и воды вам нужно, чтобы физически двигаться. Кроме того, ягодицы после тренировки нуждаются в дополнительной энергии для восстановления в состоянии покоя. Следовательно, чем выше мышечная масса, тем выше основной обмен веществ, тем больше сжигание жира даже в состоянии покоя.

Персональный тренер и консультант по питанию Моника Сооп

Если вы хотите не только снизить вес, но и сжигать жир, знайте, что вам нужно тратить больше, чем потреблять. Но для поддержания своего здоровья и хорошего самочувствия необходимо потреблять сбалансированную и полноценную пищу и использовать тренировку мышц в качестве ускорителя процесса – разумно и в качестве инвестиций в будущее.

Дорога к снижению веса в домашних условиях и его сохранение:

Ставьте перед собой реалистичные цели. Для сжигания одного килограмма жира требуется потратить около 7 700 килокалорий. Визуально 7 700 килокалорий – это около 14 шоколадок Geisha. Я рекомендую ставить реалистичные цели, и один килограмм отлично подходит для начала.

Тише едешь – дальше будешь. Если вы не родились спринтером или с потрясающими мышцами живота, пожалуйста, дайте себе время и не думайте, что вам нужно начинать с марафона или штанги в сто килограммов. Начните с 5000 шагов в день, затем поставьте цель в 10 000 шагов, и если вы уверены в себе, то можете пробежать некоторые из них. Помните, что учитываются все шаги, включая те, что сделаны во время игры с детьми, садовых работ, уборки дома и так далее.

Ешьте разумно и с пользой для здоровья. Прошли те времена, когда мы должны были избегать всего, что содержало зерновые, выбросьте этот миф из головы. Пища должна быть разнообразной, и половину дневной энергии можно получать из цельнозерновых продуктов (высокое содержание клетчатки позволяет организму дольше использовать эту энергию в качестве топлива и снижает риск ее немедленного накопления в жире). При планировании завтрака и обеда я бы рекомендовала сосредоточиться на цельнозерновых продуктах, свежих гарнирах, а потом уже на белках. А вот на ужин стоит больше внимания уделять белку, свежим продуктам,  и только потом цельнозерновым.

Пейте чистую воду, а не другие жидкости. Вода составляет большую часть человеческого тела, и с ее помощью в организме происходят многие жизненно важные процессы. Вода также помогает выводить из организма различные токсины, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Соки, молоко, спортивные напитки, сиропы и т.д. содержат калории и, таким образом, придают энергии, но не имеют полезной питательной ценности. В этот момент вы рискуете просто выпить лишнюю энергию, которая впоследствии может отложиться жиром.

Силовые тренировки – секретное оружие в сжигании жира. Силовые тренировки отлично сжигают энергию и способствуют повышению тонуса тела. Выполняя мышечные тренировки, вы при верном пульсе сжигаете жир, при восстановлении мышцы нуждаются в дополнительной энергии, а т.н. готовые мышцы повышают базовый обмен веществ, то есть, также сжигают больше калорий в состоянии покоя.

Улыбайтесь себе. Сохраняйте позитивность, цените себя и просто улыбайтесь себе – это поможет в любой момент жизни. Хвалите себя, когда вы достигаете поставленных целей, цените, когда вы делаете правильный выбор в питании, и держите голову высоко, когда вместо этого вам хочется ругать себя. Реальная и осознанная любовь к себе делает много работы на этом пути, никогда не забывайте, что вы делаете все это только для себя.

В заключение я рекомендую запастись позитивным и непредвзятым настроем, делать как минимум три силовые тренировки в неделю и каждый день сохранять активность. Ставьте реалистичные цели, ставьте их с большой гордостью.


 

Закрыть

Новостная рассылка

Если вы хотите всегда быть в курсе новостей, подпишитесь на нашу рассылку.

Если Вы желаете отказаться от новостной рассылки MyFitness, а также от предложений MyFitness и партнеров MyFitness, отправьте письмо соответствующего содержания по адресу unsubscribe@myfitness.ee

Закрыть

Войти

Вы еще не стали членом? Вступайте!

Забыли пароль?

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?