MyFitness

Здоровая потеря веса дома – как не свернуть с верного пути?

Персональный тренер и консультант по питанию Моника Сооп

Мир переживает сложные времена, и люди вынуждены сидеть дома в карантине. Но провести несколько недель или даже целый месяц дома может быть нелегким испытанием. Однако вместе мы можем с этим справиться, и я предлагаю потратить время на самообразование, и почему бы не продолжить снижение веса, стремясь к лучшей форме. Все это возможно, и ниже я поделюсь некоторыми советами о том, как вы сможете действовать еще более успешно.

Наше тело сжигает энергию даже в состоянии покоя. Ваше тело – это сложная функциональная система, каждый день сжигающая энергию. Энергия для человеческого организма – это пища и жидкости, обладающие пищевой ценностью, то есть, пища содержит калории. Калория – это единица измерения энергии тела. Конечно, мы также много говорим о количестве накопленного в нашем организме жира, который является излишком энергии, оставшимся после сжигательных процессов в вашем теле. Это означает, что вы переоценили потребности своего тела в энергии и слишком сильно «заправились». Хорошая новость заключается в том, что человеческое тело также сжигает энергию в так называемом состоянии покоя, этой и есть наш т.н. базовый метаболизм. Даже если вы неподвижны, на домашнем режиме и потребляете определенное количество здоровой, сбалансированной, но низкоэнергетической пищи, вы не сможете набрать вес.

Как консультант по питанию, я вовсе не хочу учить вас, что нужно есть минимум пищи и занимать горизонтальное положение  в течение следующего месяца – скорее, мы вместе научимся тому, как увеличить потребление топлива вашим телом в состоянии покоя, и что вы можете сделать, чтобы быстрее уменьшить долю жира в составе вашего тела.

Сжигание жира ускоряется за счет размера, развития и использования мышечной массы. Мышцы нужны нам, чтобы двигаться, дышать, улыбаться, наклоняться, совершать почти все иные изменения в организме человека. У нас всех они есть. Скелетные мышцы позволяют нам двигаться, мы их видим и хорошо можем на них влиять. Чем больше их количество в вашем теле, тем больше энергии, питательных веществ и воды вам нужно, чтобы физически двигаться. Кроме того, ягодицы после тренировки нуждаются в дополнительной энергии для восстановления в состоянии покоя. Следовательно, чем выше мышечная масса, тем выше основной обмен веществ, тем больше сжигание жира даже в состоянии покоя.

Персональный тренер и консультант по питанию Моника Сооп

Если вы хотите не только снизить вес, но и сжигать жир, знайте, что вам нужно тратить больше, чем потреблять. Но для поддержания своего здоровья и хорошего самочувствия необходимо потреблять сбалансированную и полноценную пищу и использовать тренировку мышц в качестве ускорителя процесса – разумно и в качестве инвестиций в будущее.

Дорога к снижению веса в домашних условиях и его сохранение:

Ставьте перед собой реалистичные цели. Для сжигания одного килограмма жира требуется потратить около 7 700 килокалорий. Визуально 7 700 килокалорий – это около 14 шоколадок Geisha. Я рекомендую ставить реалистичные цели, и один килограмм отлично подходит для начала.

Тише едешь – дальше будешь. Если вы не родились спринтером или с потрясающими мышцами живота, пожалуйста, дайте себе время и не думайте, что вам нужно начинать с марафона или штанги в сто килограммов. Начните с 5000 шагов в день, затем поставьте цель в 10 000 шагов, и если вы уверены в себе, то можете пробежать некоторые из них. Помните, что учитываются все шаги, включая те, что сделаны во время игры с детьми, садовых работ, уборки дома и так далее.

Ешьте разумно и с пользой для здоровья. Прошли те времена, когда мы должны были избегать всего, что содержало зерновые, выбросьте этот миф из головы. Пища должна быть разнообразной, и половину дневной энергии можно получать из цельнозерновых продуктов (высокое содержание клетчатки позволяет организму дольше использовать эту энергию в качестве топлива и снижает риск ее немедленного накопления в жире). При планировании завтрака и обеда я бы рекомендовала сосредоточиться на цельнозерновых продуктах, свежих гарнирах, а потом уже на белках. А вот на ужин стоит больше внимания уделять белку, свежим продуктам,  и только потом цельнозерновым.

Пейте чистую воду, а не другие жидкости. Вода составляет большую часть человеческого тела, и с ее помощью в организме происходят многие жизненно важные процессы. Вода также помогает выводить из организма различные токсины, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Соки, молоко, спортивные напитки, сиропы и т.д. содержат калории и, таким образом, придают энергии, но не имеют полезной питательной ценности. В этот момент вы рискуете просто выпить лишнюю энергию, которая впоследствии может отложиться жиром.

Силовые тренировки – секретное оружие в сжигании жира. Силовые тренировки отлично сжигают энергию и способствуют повышению тонуса тела. Выполняя мышечные тренировки, вы при верном пульсе сжигаете жир, при восстановлении мышцы нуждаются в дополнительной энергии, а т.н. готовые мышцы повышают базовый обмен веществ, то есть, также сжигают больше калорий в состоянии покоя.

Улыбайтесь себе. Сохраняйте позитивность, цените себя и просто улыбайтесь себе – это поможет в любой момент жизни. Хвалите себя, когда вы достигаете поставленных целей, цените, когда вы делаете правильный выбор в питании, и держите голову высоко, когда вместо этого вам хочется ругать себя. Реальная и осознанная любовь к себе делает много работы на этом пути, никогда не забывайте, что вы делаете все это только для себя.

В заключение я рекомендую запастись позитивным и непредвзятым настроем, делать как минимум три силовые тренировки в неделю и каждый день сохранять активность. Ставьте реалистичные цели, ставьте их с большой гордостью.


 

Закрыть

Новостная рассылка

Если вы хотите всегда быть в курсе новостей, подпишитесь на нашу рассылку.

Если Вы желаете отказаться от новостной рассылки MyFitness, а также от предложений MyFitness и партнеров MyFitness, отправьте письмо соответствующего содержания по адресу unsubscribe@myfitness.ee

Закрыть

Забыли пароль?

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?