Nike Training Club MOBILITY

Tüüp: keha liikuvust ja stabiilsust parandav treening
Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule

NTC MOBILITY on pigem madala intensiivsusega, jõutreeningul baseeruv tund, mis keskendub keha liikuvuse, painduvuse ning stabiilsuse parandamisele. Need on omadused, mis aitavad sul liikuda igapäevaelus lihtsama vaevaga ning sooritada hõlpsamalt ka keerukamaid treeningul tehtavaid harjutusi. Tunnis kasutatakse nii oma keharaskust, hantleid, kettaid, kummilinte, foamrollimist, staatilist ja dünaamilist venitust ning pannakse proovile ka tasakaal. Läbi erinevate harjutuste on treeningu peamiseks eesmärgiks suurendada igapäevaelus ja spordis enim koormust saavate liigeste liikuvusulatust ning stabiilsust. Selleks, et toimuks keha positiivne areng on liigutuse ulatusel oluline roll – paljud head jõuharjutused tahavad meie kehalt võimalust liikuda valutult ja pingevabalt ning see ongi see, millega MOBILITY treeningutes peamiselt tegeleme.

Nike Training Club ENDURANCE

Tüüp: kogu keha vastupidavustreening
Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule

NTC ENDURANCE treeningul kasutatakse keskmisest rohkem jooksu, hüppeharjutusi, mitmesuunalisi liikumisi, reaktsiooniharjutusi ning raskusena pigem oma keharaskust ja ‘hantlina’ paarilist. Tegemist on pigem HIT (high intensity training) või olenevalt treeningu suunitlusest klassikalise intervalltreeninguga, mille käigus arendame keha kiirust, vastupidavust, reaktsiooni ning koordinatsiooni vaheldades aktiivset tööd puhkepausidega. Iga sportlane* valib oma tempo ning treener pakub välja erinevad versioonid harjutuste sooritamiseks. Kui oled ENDURANCE tunnis esimest korda, ole hea ning anna sellest oma treenerile enne tunni algust teada.

Nike Training Club STRENGTH

Tüüp: jõu- ja lihastreening
Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule

NTC STRENGTH treening keskendub pigem jõutreeningu komponentidele ehk siis kasutame lühemaid seeriaid ning suuremaid raskusi. Meie eesmärgiks on saada füüsiliselt tugevamaks nii harjutuste tehnika sooritamiseks kui ka igapäevases elus kasutatavate liigutuste sooritamises, kasvatada lihasmassi kasutades nii raskusi, oma enda keharaskust kui ka paarilist. Tegemist on pigem rahulikuma tempoga treeninguga, mis võib aeg-ajalt (ning vastavalt treeningu eesmärgis) vahelduda intensiivsemate/pulssi tõstvate intervallidega. Harjutuste valikul keskendume suuremate raskuste tõstmisele, kandmisele ning enda liikuvana hoidmisele – tihti sooritatakse treeningut ringtreeningu formaadis.