Ekspresstreeningud- Kiire ja tõhus vaheldus

Kas oled mõelnud, mida kujutavad endast ekspresstreeningud? Kas oled mõne eelarvamuse tõttu selle treeningu oma treeningplaanist välja arvanud? Nüüd on küll viimane aeg kõik müüdid kummutada ja saada teada kõik ekspresstreeningute positiivsed omadused!

Ekspresstreeningud on üldjuhul erineva pikkusega ning keskenduvad konkreetsetele kehaosadele. Kui Sul on aega vaid 20 minutit, tule kindlasti proovima Express Core Muscles või Express Total Body treeningut. Esimene neist on kerelihastele keskenduv treening jõusaalis, kuhu kaasatakse ka süvalihaste töö. Express Total Body seevastu keskendub üla- ja alakehalihastele.
 
Mõlemad on jõusaalis tehtavad treeningud, mille eesmärk on vastavalt siis kas kerelihaste või kogu keha treenimine. Treening kestab vaid 20 minutit ning on mõeldud lisaks jõusaalitreeningule või enne/pärast rühmatreeningut. Treeningu saab küll kiirelt tehtud, kuid see ei  tähenda, et koormust ei saaks — 20 minutiga saab päris hea koormuse, kui kõik korralikult kaasa teha. Treeneril on treeningu läbiviimisel vaba voli, ta võib kasutada jõusaalis olevaid seadmeid, hantleid, bosut, coreboardi või teha kogu treeningu ilma igasuguste vahenditeta.
 
Kõht ja selg 30 minutit on rühmatreeningusaalis toimuv treening, mis keskendub ainult keha keskosale ning on ideaalne enne või pärast jõusaali- või rühmatreeningut. Näiteks, kui on plaanis ainult tantsutund või spinning, siis on hea ka sinna tundi hüpata, kuna nendes treeningutes nii väga kerelihaste treenimisele ei keskenduta. Jällegi, treeneri otsustada, mida ja kas ta abivahendeid kasutab.
 
Kõht selg tuhar 45 minutit on üks populaarsemaid treeninguid, kuna keskendub just naiste kõige probleemsematele kohtadele, ning mis seal salata, suvi on tulemas ja kiirelt vaja vormi saada. Nagu ka nimi ütleb, siis kõik harjutused on ainult nendele kolmele piirkonnale ja kätekõverdusi seal trennis tegema ei pea. Abivahendid on alati heaks vahelduseks (hantlid, kummilindid, bosud, kangid), aga ka oma keharaskusega treenides saab vägagi korraliku koormuse. Selles tunnis võib oodata palju kükke, väljaasteid, harjutusi reie sisekülgedele jne.
 
Treener Eva Ottas lisab veel, et ega need treeningud n-ö 55 minuti treeningust väga ei erine, koormuse saab kätte samamoodi, aga lühema ajaga. Seega, eriti head on sellised treeningud just neile, kellel tõesti vähe aega ja võib-olla saabki ainult ühe tunni päevas spordiklubis veeta. Samuti saab lühemaid treeninguid kombineerida teiste treeningutega ning jõuab teha mitu treeningut järjest. Lisaks saab tõesti keskenduda ainult oma probleemsetele kohtadele. Kuigi lokaalset rasvapõletust teha ei ole võimalik, saab n-ö probleemseid piirkondi rohkelt treenides siiski üht-teist mõjutada (ehk kui inimene tahab saada jalgu vormi, siis peab ta neile ka rohkem koormust andma ja keskendama kõik harjutused jalgadele ning ära ei tohi unustada ka kardiotreeningut).
 
Eva Ottas: „Minule treenerina meeldib eriti kõht, selg, tuhara tundi anda, kuna tõesti peale treeningut annavad jala- ja kerelihased korralikult tunda ja mõnikord ka järgmisel päeval ning tulemused on päris kiired. Lisaks sellele läheb trenn kiirelt ja ei teki tüdimust ega igavust! Ekpresstreeningud on ideaalsed treeningud just vahetult enne suve!”