Soovituslik jõusaalikava algajatele

Oleme loonud MyFitness klubide jõusaaliseadmete numeratsiooni, et erinevaid trenažööre kergemini üles leida. Allpool pakume ka kaks jõusaalitreeningutega alustamiseks sobilikku kava. Kõik kavas toodud trenažöörid leiab klubist üles vastavalt kavasses märgitud numbritele.

NAISED
1.    Soojendus veloergomeetril ~ 10min NR 2
2.    Istudes säärtesirutused ette  3x12-15 NR 25
3.    Istudes jalgade kõverdamine 3x12-15 NR 29 
4.    Reite lähendamine  3x12-15 NR 32
5.    Reite eemaldamine 3x12-15 NR 31
6.    Jala lükkamine taha 3x12-15 NR 33
7.    Selja trenažöör (tõmbed ette) 3x12-15 NR 14
8.    Rinnatrenažööril keskosale (pec-tec ) 3x12-15 NR 7  
9.    Õlatrenažööril lendamine kõrvale 3x12-15 NR 12
10.    Küünarvarre sirutused trenažööril 3x12-15 NR 21
11.    Seljasirutajale keretõsted pingil 3x12-15 NR 43 
12.    Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3x max 
13.    VENITUSED 5 min

MEHED
1.    Soojendus sõudeergometril ~10min NR 3
2.    Istudes surumine trenazööril 3x10–12 NR 6    
3.    Istudes tõmbed ülevalt alla trenažööril 3x10-12 NR 15
4.    Õlalihastele lendamine küljele trenažööril 3x10-12 NR 12
5.    Istudes küünarvarte kõverdused trenažööril 3x10-12 NR 18
6.    Istudes küünarvarte sirutused trenazööril 3x10-12 NR 21
7.    Säärte sirutused ette trenažööril 3x10-12 NR 25
8.    Kõhuli trenažööril jalgade kõverdamine 3x10-12 NR 30
9.    Säärtele istudes pöiasirutused trenažööril 3x10-12 NR 35
10.    Seljasirutajale keretõsted pingil 3x12-15 NR 43 
11.    Kõhulihastele keretõsted pingil 3x max NR 39
12.    VENITUSED 5-10 min