Jõusaal

Kõikides MyFitness klubides on olemas hästi varustatud jõusaal. Lisaks tavapärastele trenažööridele leiate suurepärase valiku kardiomasinaid, lisaks vabade raskuste ala ja venitusala. Jõusaalivarustus pärineb firmadelt Technogym, Life Fitness, Gym 80, Matrix, Hammer Strength.

Jõusaali ABC

Jõutreeningu meetodid võib jagada järgmiselt:
•    treenimine vahenditeta, peamiselt oma keharaskusega
•    treenimine vabade raskustega
•    treenimine trenžööridel.
Parima tulemuse saavutamiseks tuleb ära kasutada kõikide meetodite eelised. Vabade raskuste abil saab sooritada efektiivseid baasharjutusi. Trenažööride abil on lihtne harjutustele koormust lisada ja keskenduda konkreetse piirkonna treenimisele. Oma keharaskusega treenimise eeliseks on eelkõige  funktsionaalsus - kuna harjutus hõlmab mitmeid erinevaid lihaseid, siis aitab see seatud eesmärke kiiremini saavutada.
   
Jõutreeningu kaks põhimõistet, mida peaksid teadma, on harjutuste seeria ja kordus. Harjutuste seeria koosneb korduste arvust. Kordus on ühe harjutuse sooritus, mis tähendab kasutatava raskuse/koormuse ühekordset tõstmist.

Jõutreeningu võimalikke eesmärke võib  jagada sooritatud korduste arvu järgi:
•    1-5 kordust seerias: suureneb lihasjõud
•    6-12 kordust seerias:  kasvab lihasmass
•    12-15 kordust seerias: tõuseb lihastoonus, vähesel määral lisandub lihasmassi, jõudu ja vastupidavust
•    15 ja enam kordust seerias: peamiselt paraneb lihasvastupidavus, tõuseb lihastoonus

 
Jõutreeningu plussid:

•    Lisab jõudu ja vastupidavust
•    Tugevdab luustikku ning aitab võidelda osteoporoosi vastu
•    Vormib keha ja parandab rühti
•    Parandab kehatunnetust
•    Kiirendab ainevahetust või takistab selle aeglustumist

Pea meeles :

•    Alusta treeningut alati soojendusega - soojendus vähendab vigastuste ohtu ja parandab saavutusvõimet.
•    Puhka piisavalt - ühe jõutreeningujärgne puhkeaeg on vähemalt 48 tundi, kuid koormuse suurusest olenevalt tihti isegi pikem. Lihased arenevad ka siis kui sa puhkad.
•    Treeni mõõdukalt - ühe treeningukorra pikkus peaks olema maksimaalselt 90 minutit, sest organismi energiavarud saavad otsa ning langeb ka vaimne sooritusvõime.
•    Venita lihaseid - kui Sa pärast treeningut lihaseid pikema aja jooksul ei venita, muutuvad lihased jäikadeks ja tõuseb vigastuste oht.